Além de ser esteticamente atraente, uma bunda bem definida e forte ajuda você a se mover com maior velocidade, agilidade e poder. Construir sua bunda requer treinamento das três cabeças musculares dos glúteos: glúteo mínimo, glúteo médio e glúteo máximo, o maior músculo do seu corpo. A maximização do crescimento muscular nos glúteos pode ser feita usando aparelhos de cardio e treinamento de força.
Treinamento de força
Muitas das máquinas de treinamento de força direcionadas para a parte inferior do corpo trabalham nos glúteos, embora certos exercícios possam ser mais produtivos que outros. A máquina Smith permite realizar agachamentos e estocadas - dois exercícios de ativação de glúteos - com uma barra equilibrada que facilita a manutenção da estabilização durante o movimento. O leg press tem como alvo seu bumbum enquanto fortalece seu quadríceps e isquiotibiais, e a máquina de flexão de pernas deitado pode ajudá-lo a isolar seus glúteos e isquiotibiais para uma melhoria sólida em sua visão traseira.
Cardio
A outra metade da equação de construção de nádegas, o exercício cardiovascular, ajuda a queimar gordura das costas, além de contribuir para a força geral dos glúteos. Tanto o aparelho elíptico quanto a esteira dependem dos glúteos para ativar o movimento do quadril para frente. Aumente a inclinação de qualquer uma das máquinas e os glúteos ficam ainda mais desafiados. A escada aciona seus glúteos toda vez que você passa pelo calcanhar para subir ao próximo degrau da escada sem fim.
