Poucas coisas são mais irritantes do que um músculo distendido. Apenas quando você está obtendo ganhos em sua aptidão e flexibilidade, um movimento errado pode impedi-lo por algumas semanas - ou mais. Enquanto você não pode voltar no tempo, pode ajudar a reduzir o desconforto e o inchaço e acelerar a recuperação para poder voltar ao jogo.
O que é um músculo puxado?
Um músculo puxado, ou tensão muscular, ocorre quando qualquer músculo é esticado além do ponto de elasticidade natural. Quando isso acontece, as fibras musculares se rompem. A gravidade da lesão depende de quantas fibras musculares se rompem e se elas se separam completamente.
As tensões musculares são categorizadas como:
Grau I: uma lágrima leve na qual apenas algumas fibras musculares estão sobrecarregadas ou rasgadas. O músculo pode estar dolorido e sensível, e pode haver leve inflamação, mas não há perda de força muscular.
Grau II: uma tensão moderada com mais fibras musculares afetadas. A dor, sensibilidade e inchaço são mais graves; é provável que haja uma perda de força e algumas contusões.
Grau III: uma tensão severa na qual o músculo se rompe em dois ou se separa de seu tendão. Você pode ter ouvido um som de estalo no momento da lesão. Haverá dor significativa, inchaço e contusões e perda completa da função muscular.
Quando consultar um médico
Se você puxa um músculo nas costas ou estica demais o tendão, o protocolo de tratamento é baseado no grau de sua tensão e nos sintomas associados. Até certo ponto, você precisará usar seu próprio bom senso para decidir se precisa ou não de atenção médica, mas algumas diretrizes são:
- A maioria das cepas de grau I pode ser tratada em casa sem uma consulta médica.
- As cepas de grau II e III devem ser tratadas por um médico.
- As cepas de grau III geralmente requerem atenção médica imediata.
Além disso, você deve ligar para o seu médico se encontrar sintomas mais graves:
- Você ouviu um estalo no músculo no momento da lesão.
- Sua dor, inchaço e hematomas são graves.
- Sua fraqueza muscular é acentuada e você está tendo problemas para se mover.
- Os sintomas musculares não desaparecem dentro de 48 horas.
- Você tem fortes dores nas costas que o tornam incapaz de realizar suas atividades diárias ou uma leve dor nas costas que piora nos próximos dias.
Tratamento em casa para distensões musculares
Se sua tensão muscular for leve, você pode usar o protocolo de tratamento do RICE. RICE significa:
Descansar. Evite atividades que envolvam o músculo lesionado.
Gelo. Aplique uma bolsa de gelo na área por 20 minutos a cada hora ou o mais rápido possível. No entanto, não deixe uma bolsa de gelo por mais de 20 minutos por vez. Evite colocar o bloco de gelo diretamente sobre a pele. Enrole-o em uma toalha. Você também pode usar um saco de legumes congelados como uma bolsa de gelo.
Compressão. Enrole a área afetada, como sua coxa ou tronco, em um curativo elástico. Envolva-o com firmeza, mas não com tanta força que corta a circulação.
Elevação. Eleve o músculo puxado com travesseiros enquanto estiver congelando no nível do seu coração ou acima dele.
O RICE foi projetado para reduzir o inchaço e a dor e evitar mais lesões. É importante começar a realizar este tratamento o mais rápido possível após a lesão e continuar por pelo menos 48 horas.
Tratamento para cepas mais graves
O seu médico examinará o local do seu músculo estirado e fará perguntas sobre a lesão. Mais importante, ele vai querer saber se você ouviu um som de estalo, o que indica uma lágrima completa. Ele também pode pedir que você faça alguns exercícios para avaliar a extensão da fraqueza muscular e a perda de função.
Se houver uma dúvida sobre a gravidade da lesão, seu médico solicitará mais exames, incluindo raios-X ou ressonância magnética (RM). Com base no diagnóstico, seu médico pode encaminhá-lo a um especialista para tratamento adicional.
Lágrimas graves requerem um procedimento cirúrgico. Independentemente de você ter ou não cirurgia, será necessário seguir um programa de reabilitação que incluirá um período de descanso seguido de exercícios e alongamentos específicos para restaurar a flexibilidade, a mobilidade e a força. Seu programa pode ser realizado no consultório de um fisioterapeuta ou sozinho em casa.
Evite músculos sobrecarregados
Você pode evitar o desconforto e a inconveniência de um músculo sobrecarregado, seguindo algumas orientações simples:
Aqueça antes do treino. Trabalhar com músculos frios aumenta o risco de tensão. Faça de cinco a 10 minutos de cardio leve, bem como alguns exercícios de aquecimento específicos para os músculos em que você estará trabalhando. Por exemplo, se você estiver treinando ombros, faça alguns conjuntos de círculos nos braços.
Trabalhe com flexibilidade. O treinamento de flexibilidade e mobilidade é um componente importante de qualquer programa de treinamento de força. Muitos exercícios de treinamento de força, embora benéficos, fazem com que os músculos diminuam, o que pode diminuir a flexibilidade e aumentar o risco de alongamento excessivo.
Após o treino, faça alongamentos para todos os principais grupos musculares, especialmente os que você acabou de trabalhar. Por exemplo, se você treinou a parte superior do corpo, faça alguns alongamentos no peito, ombros, braços e costas. Se você fez uma corrida longa, estique os quadriláteros, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. Mantenha cada alongamento por pelo menos 30 segundos.
O excesso de alongamento também pode causar tensão muscular se você for longe demais. Fique atento e não se esforce além da elasticidade natural de seus músculos. Ao alongar, você pode sentir uma leve sensação de desconforto, mas nunca deve sentir dor.
Hidrato. Segundo a Trinity Orthopaedics, a desidratação aumenta o risco de lesões ortopédicas, incluindo tensões musculares. Beba pelo menos 20 onças de água dentro de duas horas após o treino; depois beba 7 a 10 onças de água a cada 10 a 20 minutos durante o treino. Beba 8 onças de água no final de sua atividade e continue se hidratando durante o dia e a noite.
