Os suplementos vitamínicos são populares entre as pessoas que sentem que suas dietas podem faltar em alguns nutrientes necessários. Os suplementos são uma maneira simples de garantir que o corpo receba todo o apoio necessário para funcionar de maneira ideal, do sistema digestivo ao reparo tecidual e ao sistema imunológico. Vitaminas diferentes são absorvidas de maneiras diferentes e podem ser melhor absorvidas se tomadas com essas indicações em mente.
Multivitaminas
Um multivitamínico é um único comprimido ou comprimido para mastigar que combina muitas vitaminas em um. Estes são os preferidos por muitos que gostam de evitar tomar muitas pílulas diferentes todos os dias. Multivitaminas são melhores para serem tomadas com a primeira refeição do dia. Como a maioria das vitaminas é sintética, o corpo poderá absorver e assimilar melhor as vitaminas se ingeridas juntamente com os alimentos e suas vitaminas que ocorrem naturalmente.
Vitaminas lipossolúveis
Os suplementos vitamínicos solúveis em gordura incluem A, E, D e K. Essas vitaminas são geralmente concentradas em uma cápsula de gel ou em uma forma de gota líquida para suplementação. Como sugere sua classificação, essas vitaminas precisam ser ingeridas com alguma forma de gordura na dieta para serem absorvidas de maneira mais eficiente no corpo através do trato gastrointestinal. Por esse motivo, essas vitaminas devem ser ingeridas com alimentos que contenham gorduras alimentares saudáveis, como gorduras poli ou monoinsaturadas. Óleo de linhaça ou nozes são exemplos de alimentos que podem ajudar o corpo a absorver vitaminas lipossolúveis. Qualquer refeição que inclua algumas gorduras alimentares permitirá que essas vitaminas sejam absorvidas e não se sabe que elas têm algum efeito específico que indique a hora do dia mais adequada para tomá-las. A manhã ou a primeira refeição do dia é o momento mais ideal para consumir quaisquer suplementos, pois eles podem ser ativos no apoio ao corpo durante o dia.
Vitaminas solúveis em água
As vitaminas solúveis em água incluem vitamina C e todas as vitaminas do complexo B. Como com qualquer vitamina, o C é melhor absorvido quando tomado com alimentos, simplesmente porque, de forma suplementar, é uma substância sintética e sua presença nos alimentos no sistema digestivo ajuda a ser aceito com maior facilidade. A vitamina C pode ser tomada a qualquer hora do dia, no entanto, as vitaminas B são geralmente sugeridas como um suplemento matinal, porque são conhecidas como vitamina energética, o que significa que estimulam a atividade neurológica e podem atrapalhar a capacidade de adormecer rapidamente. O complexo B tomado à noite pode interromper o sono durante a noite. Vitaminas solúveis em água são melhor tomadas de manhã com a primeira refeição.
Outros suplementos nutricionais
Outros suplementos incluem coisas como cápsulas de ervas, óleos de peixe ômega-3, minerais e outras substâncias úteis no organismo, como reparação de articulações, redução de inflamação e produtos produtores de energia. A maioria dos suplementos se enquadra em uma categoria geral de apoio ao corpo em suas funções diárias, e é melhor absorvida e melhor serve ao corpo quando tomada com a primeira refeição do dia. A exceção a essa regra pode ocorrer quando um medicamento prescrito é contra-indicado com a absorção de uma vitamina ou mineral. Como alternativa, ervas ou suplementos naturais para auxílio ao sono seriam tomados à noite. Converse com um médico se estiver tomando medicamentos prescritos e estiver preocupado com suas vitaminas, absorção e eficácia.
