Pulmões e agachamentos divididos compartilham semelhanças que facilitam a confusão dos dois exercícios. Para entender as diferenças entre eles, concentre-se nos músculos que eles ativam e nas considerações de forma de cada um. As diferenças podem parecer sutis, mas os exercícios diferem significativamente. Contrastar os dois concentra seu treino para apoiar seus objetivos de condicionamento físico.
A perna traseira é a chave
Em um agachamento estirado e dividido, uma perna está para a frente e à sua frente, a outra perna está para trás. Em uma investida, a perna traseira está envolvida no exercício. Em um agachamento dividido, a perna traseira fica em repouso durante todo o exercício - não está engatada. Essa é a principal diferença entre os dois exercícios. Um agachamento dividido concentra-se no exercício inteiramente em uma perna. A estocada usa as duas pernas ao mesmo tempo.
Eixo estático ou ativo
Tanto no agachamento como no agachamento dividido, você move o peso - o peso corporal ou o peso corporal com um peso adicional adicionado de uma barra ou halteres - para cima e para baixo ao longo do eixo criado pela posição das pernas. Em um agachamento dividido, no entanto, esse eixo é estático. Depois de encontrar a posição correta para a perna de trabalho em relação à perna em repouso, você desce e volta a começar sem mover os pés. Os pulmões são diferentes. Embora você possa ecoar um agachamento dividido em termos de criação de um posicionamento estático de seus pés, se você tiver problemas de equilíbrio, os pulmões normalmente envolvem dar um passo à frente ou para trás.
Sentindo o exercício
Agachamentos e lombares divididos são exercícios da parte inferior do corpo que se concentram nos músculos glúteos que compõem sua parte inferior, bem como nas frentes e costas de suas coxas, quadríceps e isquiotibiais. Além disso, ambos os exercícios exercitam os músculos e o núcleo da panturrilha. No entanto, a intensidade do seu treino varia entre os dois. Como o agachamento dividido usa apenas uma perna de cada vez, é um exercício mais focado, visando esses grupos musculares. Uma estocada equilibra a carga entre as duas pernas, tornando-a menos cansativa para os músculos.
Observando seu formulário
Um componente comum a esses dois exercícios é a natureza crítica da forma. A forma incorreta de qualquer um desses exercícios é um risco significativo para as costas e os joelhos. Ao descer, você deve alinhar o joelho ao segundo dedo do pé. Caso contrário, corre o risco de machucar o joelho. Mova o pé da frente para frente para evitar estender demais o joelho e gire-o levemente para garantir o alinhamento adequado. Além disso, observe a posição do seu peito e ombros. Não se incline para a frente. Mantenha o tronco levantado nos dois exercícios para evitar sobrecarregar os músculos das costas. Ambos os exercícios envolvem os músculos eretores da coluna que sustentam seu tronco. Não sobrecarregue esses músculos, dobrando-os para a frente a partir dos quadris ou da cintura enquanto desce. Se você estiver curvando-se, prepare seu núcleo de maneira mais consciente para apoiar suas costas e levante pesos mais leves para garantir que suas pernas obtenham o foco do trabalho, não as costas.
