Se o jogo de alguém para voltar à academia depois de engravidar não é outro senão o fanático por fitness Khloe Kardashian. Depois de deixar seu corpo se recuperar por seis semanas após a chegada do bebê True em abril, a estrela da realidade se concentrou em sua dieta e rotina de exercícios durante o mês passado, revelando todos os seus segredos alimentares por meio de seu aplicativo. E para obter ainda mais detalhes sobre o que ela está fazendo para recuperar o corpo antes da gravidez, o LIVESTRONG.COM conversou exclusivamente com o personal trainer de Kardashian, Coach Joe, que revelou sua exata rotina de exercícios.
Em seguida: descubra os movimentos favoritos de Kardashian para se exercitar e tonificar na academia.
Crédito: Cindy Ord / Getty Images Entertainment / GettyImagesSe o jogo de alguém para voltar à academia depois de estar grávida não é outro senão o fanático por fitness Khloe Kardashian. Depois de deixar seu corpo se recuperar por seis semanas após a chegada do bebê True em abril, a estrela da realidade se concentrou em sua dieta e rotina de exercícios durante o mês passado, revelando todos os seus segredos alimentares por meio de seu aplicativo. E para obter ainda mais detalhes sobre o que ela está fazendo para recuperar o corpo antes da gravidez, o LIVESTRONG.COM conversou exclusivamente com o personal trainer de Kardashian, Coach Joe, que revelou sua exata rotina de exercícios.
Em seguida: descubra os movimentos favoritos de Kardashian para se exercitar e tonificar na academia.
Exercícios simples
Enquanto a antiga rotina de fitness de Khloe incorporava exercícios aeróbicos e pesados, o técnico Joe disse ao LIVESTRONG.COM que, pelo menos por enquanto, esses exercícios não fazem parte de seu plano. "Estamos trabalhando no ginásio doméstico de Khloe, pois ainda não precisamos de uma tonelada de pesos ou equipamentos", diz ele. Quanto aos exercícios que Khloe faz, não há nada de extremo. "Se estamos usando pesos, eles são leves com muitas repetições. É principalmente o peso corporal com faixas e uma esteira, e isso é o suficiente. Eu não subo muito na intensidade - pelo menos ainda não."
A seguir: Veja o que Khloe está comendo para recuperar seu corpo antes do bebê!
Crédito: Cindy Ord / Getty Images Entertainment / GettyImagesEnquanto a antiga rotina de exercícios de Khloe incorporava exercícios aeróbicos e pesados, o técnico Joe disse ao LIVESTRONG.COM que, pelo menos por enquanto, esses exercícios não fazem parte de seu plano. "Estamos trabalhando no ginásio doméstico de Khloe, já que ainda não precisamos de uma tonelada de pesos ou equipamentos", diz ele. Quanto aos exercícios que Khloe faz, não há nada de extremo. "Se estamos usando pesos, eles são leves com muitas repetições. É principalmente o peso corporal com faixas e uma esteira, e isso é o suficiente. Eu não subo muito na intensidade - pelo menos ainda não."
A seguir: Veja o que Khloe está comendo para recuperar seu corpo antes do bebê!
Dieta de baixo teor de carboidratos
Apenas dois meses depois de dar as boas-vindas à filha, Kardashian segue uma dieta rigorosa e com poucas proteínas e carboidratos. E embora seu plano de refeições possa parecer complicado, "é mais fácil seguir do que parece", diz ela. "Atualmente, estou em uma dieta pobre em carboidratos que minha nutricionista, a Dra. Goglia, me deu. Ela tem muita proteína, então eu posso fazer tudo na academia. Mas a melhor parte é que eu ' nunca tenho fome porque estou sempre comendo!"
A seguir: Leia sobre quais alimentos ricos em proteínas Kardashian come no café da manhã!
Crédito: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entertainment / GettyImagesApenas dois meses depois de dar as boas-vindas à filha, Kardashian segue uma dieta rigorosa e com poucas proteínas e carboidratos. E embora seu plano de refeições possa parecer complicado, "é mais fácil seguir do que parece", diz ela. "Atualmente, estou em uma dieta pobre em carboidratos que minha nutricionista, a Dra. Goglia, me deu. Ela tem muita proteína, então eu posso fazer tudo na academia. Mas a melhor parte é que eu ' nunca tenho fome porque estou sempre comendo!"
A seguir: Leia sobre quais alimentos ricos em proteínas Kardashian come no café da manhã!
Café da manhã repleto de proteínas
Para começar bem o dia, Kardashian começa se abastecendo antes de um treino matinal com uma colher de sopa de geléia combinada com uma colher de sopa de manteiga de amêndoa. Depois que ela termina na academia, ela toma um café da manhã cheio. "O que você come quando acaba de malhar é tão importante", explica ela. "Eu tenho dois ovos (eles podem ser escalfados, fáceis demais ou mexidos) com uma xícara de aveia e outra de frutas frescas, como bagas". Também no menu? Um lanche de frutas no meio da manhã (como uma maçã ou uma banana) com um punhado de amêndoas. Sim por favor!
A seguir: Descubra o que está no prato de Kardashian para o almoço.
Crédito: Frederick M. Brown / Getty Images Entertainment / GettyImagesPara começar bem o dia, Kardashian começa se abastecendo antes de um treino matinal com uma colher de sopa de geléia combinada com uma colher de sopa de manteiga de amêndoa. Depois que ela termina na academia, ela toma um café da manhã cheio. "O que você come quando acaba de malhar é tão importante", explica ela. "Eu tenho dois ovos (eles podem ser escalfados, fáceis demais ou mexidos) com uma xícara de aveia e outra de frutas frescas, como bagas". Também no menu? Um lanche de frutas no meio da manhã (como uma maçã ou uma banana) com um punhado de amêndoas. Sim por favor!
A seguir: Descubra o que está no prato de Kardashian para o almoço.
Almoço enxuto
Para o almoço, Kardashian se concentra em permanecer cheio e energizado ao comer uma refeição equilibrada. "A Dra. Goglia recomenda um pedaço de quatro onças de peito de frango grelhado com meia porção de um amido simples - como quatro onças de inhame ou meia xícara de arroz branco junto com um vegetariano e uma salada", diz ela. Quanto ao frango, ela pode trocá-lo por outra carne magra (apenas grelhados, cozidos no vapor, assados ou grelhados). "Para a salada, mantenha-o simples com um vinagrete à base de óleo. Todos os legumes são ótimos, mas ele recomenda especialmente os ricos em ferro, como espinafre, beterraba, aspargo, brócolis ou alface", diz ela.
Em seguida: Quer saber o que Khloe come no jantar? Aprenda sobre as dicas dela para terminar bem o seu dia.
Crédito: Frazer Harrison / Getty Images Entertainment / GettyImagesPara o almoço, Kardashian se concentra em permanecer cheio e energizado ao comer uma refeição equilibrada. "A Dra. Goglia recomenda um pedaço de quatro onças de peito de frango grelhado com meia porção de um amido simples - como quatro onças de inhame ou meia xícara de arroz branco junto com um vegetariano e uma salada", diz ela. Quanto ao frango, ela pode trocá-lo por outra carne magra (apenas grelhados, cozidos no vapor, assados ou grelhados). "Para a salada, mantenha-o simples com um vinagrete à base de óleo. Todos os legumes são ótimos, mas ele recomenda especialmente os ricos em ferro, como espinafre, beterraba, aspargo, brócolis ou alface", diz ela.
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Jantar está servido
Para a refeição final do dia, Kardashian janta um pedaço de peixe gordo de oito onças, como robalo, bacalhau preto, carvão ártico ou salmão, acompanhado de legumes e salada. "Enquanto o peixe é o melhor da noite para fins de desempenho e perda de peso mais rápida, você sempre pode trocá-lo por um bife magro, como um filé de filé ou peito de frango sem pele e sem osso", diz ela. "Para mim, também estou adicionando meia porção de um amido simples, como quatro onças de inhame". E não pense que Kardashian está pulando na sobremesa! Após o jantar, a estrela da realidade diz que lhe é permitido outro pedaço de fruta para manter seus desejos à distância.
A seguir: Descubra por que Khloe não pula um dia na academia!
Crédito: Ethan Miller / Getty Images Entertainment / GettyImagesPara a refeição final do dia, Kardashian janta um pedaço de peixe gordo de oito onças, como robalo, bacalhau preto, carvão ártico ou salmão, acompanhado de legumes e salada. "Enquanto o peixe é o melhor da noite para fins de desempenho e perda de peso mais rápida, você sempre pode trocá-lo por um bife magro, como um filé de filé ou peito de frango sem pele e sem osso", diz ela. "Para mim, também estou adicionando meia porção de um amido simples, como quatro onças de inhame". E não pense que Kardashian está pulando na sobremesa! Após o jantar, a estrela da realidade diz que lhe é permitido outro pedaço de fruta para manter seus desejos à distância.
A seguir: Descubra por que Khloe não pula um dia na academia!
Consistência é a chave!
Em relação a quantas vezes por semana Khloe está se exercitando, o treinador Joe revela que, enquanto eles buscam seis exercícios por semana para manter a consistência, não há muita ênfase no tempo. "Os exercícios podem durar entre 30 minutos a uma hora e 15 minutos cada, e não estamos direcionando áreas", diz ele. "Não estou dizendo: 'OK, hoje é parte superior do corpo e amanhã é parte inferior do corpo, e estamos fazendo um treino de uma hora.' Em vez disso, ela está ouvindo seu corpo e, o que quer que seu corpo possa fazer, nós fazemos."
Crédito: Ben A. Pruchnie / Getty Images Entertainment / GettyImagesEm relação a quantas vezes por semana Khloe está se exercitando, o treinador Joe revela que, enquanto eles buscam seis exercícios por semana para manter a consistência, não há muita ênfase no tempo. "Os exercícios podem durar entre 30 minutos a uma hora e 15 minutos cada, e não estamos direcionando áreas", diz ele. "Não estou dizendo: 'OK, hoje é parte superior do corpo e amanhã é parte inferior do corpo, e estamos fazendo um treino de uma hora.' Em vez disso, ela está ouvindo seu corpo e, o que quer que seu corpo possa fazer, nós fazemos."
O que você acha?
Você seguiu uma dieta baixa em carboidratos e rica em proteínas no passado? Existem dicas do personal trainer de Khloe que você usaria em sua própria rotina de exercícios? Som desligado nos comentários abaixo!
Crédito: Christopher Polk / Getty Images Entertainment / GettyImagesVocê seguiu uma dieta baixa em carboidratos e rica em proteínas no passado? Existem dicas do personal trainer de Khloe que você usaria em sua própria rotina de exercícios? Som desligado nos comentários abaixo!
