Embora muitos especialistas digam que há pouco benefício em tomar um suplemento se você seguir uma dieta saudável, muitas pessoas pagam suas apostas tomando um multivitamínico. Hoje em dia, os suplementos vitamínicos não são do tamanho único. Uma grande marca como a Centrum oferece formulações baseadas em sexo e idade.
O Centrum Spectrum
O multivitamínico e o mineral de base do Centrum para adultos são adequados para mulheres e homens que não estão preocupados em tomar formulações específicas de gênero. Segundo o site da Centrum, os produtos Centrum Adults e Centrum Silver Adult oferecem micronutrientes essenciais para a saúde celular.
Em seguida em sua linha de produtos, o Centrum oferece fórmulas que atendem às necessidades específicas de saúde de homens ou mulheres. Assim como os produtos Centrum Adult, o Centrum Women e o Centrum Men vêm em formulações distintas para adultos com menos de 50 anos. Cada fórmula contém nutrientes para apoiar as preocupações de saúde específicas para mulheres e homens em diferentes idades.
Veja a seguir cada produto para ajudá-lo a decidir o que é certo para você. A lista de rótulos nutricionais é tanto em microgramas (mcg) quanto em miligramas (mg), bem como em porcentagem de valores diários (DV).
Centrum Adultos (Menos de 50)
Para adultos com menos de 50 anos, a fórmula fornece vitaminas ferro e B para energia e metabolismo, vitaminas antioxidantes C e E e zinco mineral para estimular o sistema imunológico.
O multivitamínico adulto abaixo dos 50 anos inclui todas as 13 vitaminas essenciais e 13 minerais essenciais.
- Vitamina A 1.050 mcg (29% como beta-caroteno), 117% DV
- Vitamina C 60 mg, 67% DV
- Vitamina D3 25 mcg, 125% DV
- Vitamina E 13, 5 mg, 90% DV
- Vitamina K 25 mcg, 21% DV
Vitaminas B:
- Tiamina 1, 5 mg, 125% DV
- Riboflavina 1, 7 mg, 131% DV
- Niacina 20 mg, 125% DV
- B6 2 mg, 118% DV
- Folato 667 mcg DFE (400 mcg de ácido fólico), 167% DV
- B12 6 mcg, 250% DV
- Biotina 30 mcg, 100% DV
- Ácido pantotênico 10 mg, 200% DV
Minerais:
- Cálcio 200 mg, 15% DV
- Magnésio 50 mg, 12% DV
- Fósforo 20 mg, 2% DV
- Potássio 80 mg, 2% DV
- Cloreto 72 mg, 3% DV
- Iodo 150 mcg, 100% DV
- Ferro 18 mg, 100% DV
- Zinco 11 mg, 100% DV
- Selênio 55 mcg, 100% DV
- 2, 3 mg de manganês, 100% DV
- Cobre 0, 5 mg, 56% DV
- Cromo 35 mcg, 100% DV
- Molibdênio 45 mcg, 100% DV
Gorjeta
O folato é frequentemente listado nos rótulos dos suplementos como DFE ou equivalentes de folato na dieta. Isso ocorre porque o folato em suplementos e alimentos fortificados (chamado ácido fólico) é mais biodisponível do que o folato natural nos alimentos; portanto, seu corpo absorve mais. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, seu corpo pode usar 85% do ácido fólico em suplementos e alimentos fortificados, mas apenas 50% do folato é encontrado naturalmente nos alimentos.
Centrum Silver Adultos (acima de 50)
Para adultos mais velhos, a fórmula promove a saúde do coração e do cérebro com vitaminas do complexo B e vitaminas A, C e E para a saúde ocular.
- Vitamina A 750 mcg (40% como beta-caroteno), 83% DV
- Vitamina C 60 mg, 67% DV
- Vitamina D3 25 mcg, 125% DV
- Vitamina E 22, 5 mg, 150% DV
- Vitamina K 30 mcg, 25% DV
Vitaminas B:
- Tiamina 1, 5 mg, 125% DV
- Riboflavina 1, 7 mg, 131% DV
- Niacina 20 mg, 125% DV
- Vitamina B6 3 mg, 176% DV
- Folato 667 mcg DFE (400 mcg de ácido fólico), 167% DV
- Vitamina B12 25 mcg, 1.042% DV
- Biotina 30 mcg, 100% DV
- Ácido pantotênico 10 mg, 200% DV
Minerais:
- Cálcio 220 mg, 17% DV
- Fósforo 20 mg, 2% DV
- Iodo 150 mcg, 100% DV
- Magnésio 50 mg, 12% DV
- Zinco 11 mg, 100% DV
- Selênio 19 mcg, 35% DV
- Cobre 0, 5 mg, 56% DV
- 2, 3 mg de manganês, 100% DV
- Cromo 50 mcg, 143% DV
- Molibdênio 45 mcg, 100% DV
- Cloreto 72 mg, 3% DV
- Potássio 80 mg, 2% DV
Gorjeta
Às vezes, os suplementos fornecem parte ou todo o conteúdo de vitamina A como beta-caroteno. O beta-caroteno é um carotenóide responsável por fornecer a cor a algumas frutas e vegetais alaranjados e vermelhos, como cenouras.
O beta-caroteno é uma "provitamina" A, porque o corpo a converte em vitamina A, em oposição à vitamina A pré-formada, que o corpo não precisa converter. Como carotenóide, o beta-caroteno é um nutriente antioxidante importante que ajuda a proteger as células dos danos oxidativos que podem causar doenças.
Centrum Mulher (Abaixo dos 50)
Para mulheres com menos de 50 anos, o Centrum Women fornece nutrientes destinados a apoiar a energia, imunidade e metabolismo, além de promover a aparência saudável da mulher.
- Vitamina A 1.050 mcg (29% como beta-caroteno), 117% DV
- Vitamina C 75 mg, 83% DV
- Vitamina D3 25 mcg, 125% DV
- Vitamina E 15, 8 mg, 105% DV
- Vitamina K 50 mcg, 42% DV
Vitaminas B:
- Tiamina 1, 1 mg, 92% DV
- Riboflavina 1, 1 mg, 85% DV
- Niacina 14 mg, 88% DV
- Vitamina B6 2 mg, 118% DV
- Folato 667 mcg DFE (400 mcg de ácido fólico), 167% DV
- Vitamina B12 6 mcg, 250% DV
- Biotina 40 mcg, 133% DV
- Ácido pantotênico 15 mg, 300% DV
Minerais:
- Cálcio 200 mg, 15% DV
- Ferro 18 mg, 100% DV
- Fósforo 20 mg, 2% DV
- Iodo 150 mcg, 100% DV
- Magnésio 100 mg, 24% DV
- Zinco 8 mg, 73% DV
- Selênio 18 mcg, 33% DV
- Cobre 0, 5 mg, 56% DV
- Manganês 1, 8 mg, 78% DV
- Cromo 32 mcg, 91% DV
- Molibdênio 50 mcg, 111% DV
- Cloreto 72 mg, 3% DV
- Potássio 80 mg, 2% DV
Gorjeta
Se você não gosta de tomar pílulas, as vitaminas Centrum também vêm em gomas e mastigáveis.
Centrum Men (Abaixo dos 50)
Centrum Men para homens com menos de 50 anos é personalizado para apoiar a função muscular, energia, imunidade e metabolismo.
- Vitamina A 1.050 mcg (29% como beta-caroteno), 117% DV
- Vitamina C 90 mg, 100% DV
- Vitamina D3 25 mcg, 125% DV
- Vitamina E 20, 3 mg, 135% DV
- Vitamina K 60 mcg, 50% DV
Vitaminas B:
- Tiamina 1, 2 mg, 100% DV
- Riboflavina 1, 3 mg, 100% DV
- Niacina 16 mg, 100% DV
- Vitamina B6 2 mg, 118% DV
- Folato 333 mcg DFE (200 mcg de ácido fólico), 83% DV
- Vitamina B12 6 mcg, 250% DV
- Biotina 40 mcg, 133% DV
- Ácido pantotênico 15 mg, 300% DV
Minerais:
- Cálcio 210 mg, 16% DV
- Ferro 8 mg, 44% DV
- Fósforo 20 mg, 2% DV
- Iodo 150 mcg, 100% DV
- Magnésio 100 mg, 24% DV
- Zinco 11 mg, 100% DV
- Selênio 100 mcg, 182% DV
- Cobre 0, 9 mg, 100% DV
- 2, 3 mg de manganês, 100% DV
- Cromo 35 mcg, 100% DV
- Molibdênio 50 mcg, 111% DV
- Cloreto 72 mg, 3% DV
- Potássio 80 mg, 2% DV
Centrum Silver Mulher (acima de 50)
Para mulheres mais velhas, o Centrum Silver Women inclui mais vitamina D e cálcio para apoiar ossos fortes e nutrientes para apoiar a saúde do coração, olhos e cérebro.
- Vitamina A 1.050 mcg (29% como beta-caroteno), 117% DV
- Vitamina C 100 mg, 111% DV
- Vitamina D3 25 mcg, 125% DV
- Vitamina E 15, 8 mg, 105% DV
- Vitamina K 50 mcg, 42% DV
Vitaminas B:
- Tiamina 1, 1 mg, 92% DV
- Riboflavina 1, 1 mg, 85% DV
- Niacina 14 mg, 88% DV
- Vitamina B6 5 mg, 294% DV
- Folato 667 mcg DFE (400 mcg de ácido fólico), 167% DV
- Vitamina B12 50 mcg, 2.083% DV
- Biotina 30 mcg, 100% DV
- Ácido pantotênico 5 mg, 100% DV
Minerais:
- Cálcio 300 mg, 23% DV
- Ferro 8 mg, 44% DV
- Fósforo 20 mg, 2% DV
- Iodo 150 mcg, 100% DV
- Magnésio 100 mcg, 24% DV
- Zinco 15 mg, 136% DV
- Selênio 22 mcg, 40% DV
- Cobre 0, 5 mg, 56% DV
- 2, 3 mg de manganês, 100% DV
- Cromo 52 mcg, 149% DV
- Molibdênio 50 mcg, 111% DV
- Cloreto 72 mg, 3% DV
- Potássio 80 mg, 2% DV
Centrum Silver Men (acima de 50)
Centrum Silver Men inclui magnésio extra e vitaminas D e B6 para manter a saúde muscular.
- Vitamina A 1.050 mcg (29% como beta-caroteno), 117% DV
- Vitamina C 120 mg, 133% DV
- Vitamina D3 25 mcg, 125% DV
- Vitamina E 27 mg, 180% DV
- Vitamina K 60 mcg, 50% DV
Vitaminas B:
- Tiamina 1, 5 mg, 125% DV
- Riboflavina 1, 7 mg, 131% DV
- Niacina 20 mg, 125% DV
- Vitamina B6 6 mg, 353% DV
- Folato 500 mcg DFE (300 mcg ácido fólico), 125% DV
- Vitamina B12 100 mcg, 4.167% DV
- Biotina 30 mcg, 100% DV
- Ácido pantotênico 10 mg, 200% DV
Minerais:
- Cálcio 210 mg, 16% DV
- Fósforo 20 mg, 2% DV
- Iodo 150 mcg, 100% DV
- Magnésio 75 mg, 18% DV
- Zinco 15 mg, 136% DV
- Selênio 21 mcg, 38% DV
- Cobre 0, 5 mg, 56% DV
- Manganês 4 mg, 174% DV
- Cromo 60 mcg, 171% DV
- Molibdênio 50 mcg, 111% DV
- Cloreto 72 mg, 3% DV
- Potássio 80 mg, 2% DV
Gorjeta
Você não leu errado - há 2.083% do DV para vitamina B12 no Centrum Silver Women e 4.167% DV no Centrum Silver Men. À medida que as pessoas envelhecem, sua capacidade de absorver a vitamina B12 diminui, então elas precisam obter mais com alimentos e suplementos, de acordo com a Harvard Health Publishing. Mesmo em níveis tão altos, não há risco de toxicidade devido ao excesso de vitamina B12, porque seu corpo excreta qualquer excesso que não possa ser usado na urina.
