Embora os termos agachamento e arroto frequentemente sejam usados de forma intercambiável, eles não se referem ao mesmo exercício: são variações do mesmo exercício. Ambos os movimentos incorporam o treinamento aeróbico e o treinamento de força em uma sequência, trabalhando seu sistema cardiovascular, pernas e parte superior do corpo. O burpee é um movimento mais avançado, com uma porção pliométrica que o impulso de agachamento não possui. O impulso de agachamento é um exercício de nível iniciante que você pode usar como um trampolim para o exercício de burpee.
Técnica
A técnica é semelhante nos dois exercícios, mas o burpee adiciona um salto no final do movimento. Comece na posição de pé, agache-se e coloque as mãos no chão à sua frente. Chute explosivamente os dois pés para trás para terminar em uma posição de prancha - seu corpo em uma linha reta do pescoço aos tornozelos. Empurre explosivamente os dois pés novamente para retornar à posição de agachamento. Este é o ponto em que os dois exercícios se separam. Para o impulso de agachamento, basta recuar. Para um burpee, salte explosivamente no ar.
Nível de dificuldade
O burpee é um exercício mais desafiador por causa do salto no final, o que aumenta o desafio cardiovascular e a força da perna necessária. Se você é novo neste exercício, comece com o impulso de agachamento e aperfeiçoe a forma do exercício antes de avançar para o burpee mais intenso. Depois de concluir facilmente de 15 a 20 burpees com boa forma, tente algumas das variações de burpee.
Variações
Você pode incorporar essas variações no impulso de agachamento ou no exercício de burpee. Adicione uma flexão na sequência de movimentos para exercitar os músculos do peito e do tríceps. Depois de pousar na posição da prancha, complete uma repetição de flexão antes de recolocar os pés no agachamento. Você também pode adicionar resistência externa usando um colete pesado ou segurando um peso, como halteres ou uma bola medicinal, em suas mãos. O bodybuilder de oito contagens é uma variação do burpee usado pelos militares. Ele adiciona um movimento de chute extra à sequência. Comece como faria para um impulso de agachamento ou arroto. Uma vez na posição da prancha, faça uma flexão e depois chute as pernas lateralmente, aterrissando com elas afastadas. Pule e retroceda-os antes de terminar o exercício.
Precauções
Para o arroto ou o impulso de agachamento, abaixe-se pressionando os quadris para trás e dobrando os joelhos. Não dobre a cintura como se estivesse pegando um pedaço de papel do chão. O burpee pode ser contra-indicado se você sofreu uma lesão no joelho ou tem alguma condição que torne as articulações sensíveis ao impacto. Sempre consulte um médico antes de iniciar um programa de exercícios. Antes de realizar o exercício de arroto ou agachamento, aqueça os músculos e faça o sangue bombear, fazendo uma atividade aeróbica, como corrida, caminhada ou ciclismo, por 5 a 10 minutos.
