O ciclismo é um esporte acessível que ajuda a aprimorar sua aptidão cardiovascular e melhora sua saúde, mas não deixa de ter desvantagens. De baixo impacto e fácil para iniciantes, o ciclismo é acessível para a maioria das pessoas. No entanto, é necessário incorrer no custo do equipamento, esperar dias ensolarados e observar os perigos na estrada. Andar de bicicleta pode ser uma super parte de sua rotina de exercícios, mas não deve ser o único exercício que você faz.
Viabilidade
Andar de bicicleta é uma atividade que a maioria das pessoas aprende quando crianças. Mesmo que você não ande de bicicleta há anos, sua memória muscular permite que você volte e comece a andar de bicicleta com bastante facilidade. A maioria dos recém-chegados ao ciclismo pode pegá-lo prontamente, mesmo que seja necessário algum treinamento de pilotos mais experientes. Um aspecto negativo do ciclismo é o custo potencial do esporte. Você pode adquirir uma bicicleta usada por relativamente pouco dinheiro, mas se quiser modelos mais sofisticados, esteja preparado para desembolsar um valor grande ou mais. Capacetes, velocímetros e equipamentos como shorts acolchoados e bolsas de água também podem aumentar o custo. Atenha-se ao mínimo - uma bicicleta e um capacete - se quiser manter o custo baixo. O ciclismo também depende do clima. Tempo frio, chuva, gelo e neve o manterão dentro de casa. Climas com clima quente e uma preponderância de dias ensolarados são mais adequados para passeios ao ar livre. Se o tempo estiver ruim, você sempre pode conectar sua bicicleta a um treinador interno ou andar de bicicleta ergométrica, mas esses compromissos não são exatamente a experiência que você obtém ao andar ao ar livre.
Conforto
Você pode fazer um passeio fácil com todos da família - da avó aos 5 anos - ou um passeio emocionante com amigos competitivos. Pessoas com dor nas articulações ou com excesso de peso podem se sentir mais confortáveis em andar de bicicleta do que em outras atividades cardio, como jogging ou basquete, uma vez que isso causa menos estresse nas costas, quadris, joelhos e tornozelos. O conforto do ciclismo é um engodo em potencial, especialmente se você ceder à tentação de navegar ou percorrer seu caminho durante o passeio. Para melhorar seus níveis de condicionamento físico, no entanto, procure colinas e atinja velocidades poderosas nos apartamentos.
Efeitos na saúde
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam que você coloque no mínimo 150 minutos de cardio de intensidade moderada ou 75 minutos de cardio de intensidade vigorosa toda semana para promover uma boa saúde. Andar de bicicleta em uma estrada plana conta como cardio de intensidade moderada, enquanto atingir colinas ou andar a mais de 10 mph conta como atividade de intensidade vigorosa. Andar de bicicleta a uma velocidade rápida também pode queimar calorias significativas para ajudá-lo a manter seu peso. Em meia hora, uma pessoa de 155 libras, percorrendo 12 a 13 mph, queima cerca de 298 calorias. Embora o ciclismo ofereça benefícios ao coração e à cintura, não conta como um exercício de sustentação de peso que melhora a densidade óssea, observa a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. Em vez disso, você precisa de uma atividade de sustentação de peso que resista à gravidade para colocar pressão sobre os ossos, o que os ajuda a crescer mais forte, para reduzir o risco de desenvolver osteoporose ou outras doenças ósseas relacionadas. Inclua treinamento de resistência junto com o ciclismo ou cross-train com corrida ou caminhada para fornecer ao seu corpo variedade e atividade de sustentação de peso de que ele precisa.
Riscos de segurança e saúde
Andar de bicicleta leva você ao ar livre, o que pode melhorar sua experiência de exercício, explica um estudo da revista "Extreme Physiology and Medicine", publicada em 2013. Quando você faz exercícios ao ar livre, é mais provável que você se sinta revitalizado e positivo - o que poderia aumentar sua adesão ao exercício.. Mas andar de bicicleta ao ar livre vem com preocupações inerentes à segurança. Você corre o risco de se envolver em um acidente de trânsito ao andar de bicicleta. Em setembro de 2011, o "The New York Times" observou que motociclistas e oficiais de ciclismo admitem que os acidentes nas corridas aumentaram em número e severidade nos últimos anos, embora as estatísticas oficiais não estejam disponíveis. Mesmo se você é um ciclista casual, você deve obedecer a todas as leis da estrada e andar defensivamente para se proteger dos danos. Um estudo da revista "Environmental Health Perspectives", publicado em março de 2011, também observou que os ciclistas têm maior probabilidade de inalar a poluição do ar do que os motoristas. Se você mora em uma área com qualidade do ar comprometida, verifique as condições antes da viagem para avaliar se sair faz sentido naquele dia.
