As calorias estão na mente de todo indivíduo que faz dieta, treinador e atleta que é cuidadoso com o que come e como isso afeta seu corpo. Quando um profissional de saúde e fitness recomenda calorias, é importante saber se são calorias consumidas ou calorias líquidas. Confundir os dois pode ter implicações drásticas para sua dieta.
Calorias consumidas
Calorias consumidas é o número total de calorias que você come em um dia. Frequentemente, quando rótulos nutricionais, médicos, personal trainers ou técnicas de dieta aconselham um número recomendado de calorias para sua dieta, eles estão falando sobre calorias consumidas. Por exemplo, seu médico pode recomendar que você se limite a 1.500 calorias por dia para incentivar a perda de peso. As calorias consumidas são frequentemente usadas para ditar a dieta de uma pessoa porque, em comparação com as calorias líquidas, é mais fácil acompanhar.
Calorias líquidas
Durante o dia, a quantidade de energia calórica em seu corpo está em um estado de fluxo constante. Quando você consome calorias, o número líquido de calorias aumenta e, conforme você as queima, o número diminui. No final do dia, existem três cenários possíveis: você queimou menos calorias do que consumiu e obteve um ganho líquido; você queimou mais do que consumiu e tem uma perda líquida; ou os dois se equilibraram.
Controle de Peso
As calorias líquidas estão no cerne do controle de peso. O equilíbrio de calorias consumidas com as calorias queimadas é o que determina se você mantém, ganha ou perde peso. Se você deseja perder peso, deseja criar uma perda líquida de calorias. MedlinePlus recomenda consumir 500 menos calorias por dia para perder um quilo por semana, ou 1.000 calorias por dia para perder 2 libras por semana. Você também pode cortar calorias e aumentar sua perda líquida de calorias através de exercícios regulares.
Considerações
Você pode usar suas calorias líquidas e suas calorias consumidas para criar uma ingestão calórica recomendada. Por exemplo, se seu corpo precisar de 2.000 calorias por dia para manter o peso e você quiser perder alguns quilos, use uma perda líquida de calorias para determinar sua nova ingestão recomendada. A queda de 500 calorias por dia significaria que sua ingestão calórica recomendada seria igual a 1.500 calorias e apoiaria sua meta de perda de peso.
