Se você estiver com sono após o exercício - especialmente depois de correr -, é fundamental obter a quantidade certa de descanso e relaxamento. A recuperação permite que seus músculos se recuperem e seu corpo se re-energize. Se um pouco de sono depois de uma corrida é benéfico é questionável, mas se isso faz você se sentir rejuvenescido, por que não tentar?
Mas se isso não for uma opção, o importante é permitir tempo suficiente entre as corridas para que seu corpo se recupere completamente. Se você se sentir lento após uma corrida, é melhor ouvir seu corpo e dormir um pouco, se puder.
Quando tirar uma soneca após o treino
Evite cochilar por mais de uma hora, a menos que você corra muito cedo e interrompa seu sono normal. De acordo com a National Sleep Foundation, os adultos devem dormir de sete a nove horas por noite, enquanto os adolescentes devem dormir de 8 a 1/2 horas, cerca de nove horas por noite.
Agendando suas execuções
Corrida antes de dormir
Agendar uma corrida antes da hora de dormir não é o ideal. O exercício aeróbico aumenta a temperatura corporal, o que dificulta o sono durante a noite.
Até que a temperatura central comece a baixar de volta à faixa normal, seu corpo estará realmente pronto para dormir, tanto mental quanto fisicamente. Se você correr à noite, tente terminar pelo menos duas horas antes de planejar ir para a cama.
Evitando a sonolência após uma corrida
Depois de uma corrida, coma muitos alimentos saudáveis para reabastecer os níveis de carboidratos, pois os baixos níveis de açúcar também podem causar fadiga e sono após o exercício.
Por fim, considere a possibilidade de você estar correndo demais, tanto na distância por corrida quanto no número de corridas realizadas durante a semana. Tente reduzir para ver se seus níveis de energia melhoram após uma corrida.
