Para perder 7 libras. em 20 dias, é necessário criar um déficit calórico total de 24.500 calorias, pois são necessárias 3.500 calorias para queimar 1 kg de gordura corporal. Para conseguir isso no prazo desejado, é necessário queimar 1.225 calorias por dia mais do que você consome. Um déficit calórico pode ser alcançado comendo-se menos do que sua necessidade diária de energia ou exercitando-se para queimar mais calorias; o site Preven Disease Disease recomenda o uso de uma combinação de ambos.
Passo 1
Beba pelo menos 64 oz. de água diariamente. Se você não estiver bebendo água suficiente, seu corpo reterá todas as gotas possíveis, pois acha que há falta, e você não consegue obter suprimentos. Isso pode levar ao aumento de peso e inchaço. Os resultados do estudo em uma edição de 2003 do "The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" relatam ainda que se você beber cerca de 4 litros de água por dia, seu corpo queima aproximadamente 95 calorias a mais por dia.
Passo 2
Diga não ao álcool. Até que você atinja sua meta de perda de peso, é aconselhável abster-se de beber bebidas alcoólicas. O álcool contém "calorias vazias", que são calorias que fornecem energia, mas pouco mais que nutrientes ou vitaminas. Além disso, quando você bebe álcool, seu corpo queima imediatamente as calorias do álcool como energia, ignorando as calorias disponíveis da gordura corporal existente. Se você costuma beber cerca de dois copos de vinho por dia, pode reduzir sua ingestão de calorias em 3.600 em 20 dias, o que equivale a mais de 1 kg de gordura corporal.
etapa 3
Substitua lanches processados e assados por frutas e legumes frescos. Você não apenas reduzirá sua ingestão de sódio e, por sua vez, diminuirá o risco de doenças cardíacas, como também reduzirá o inchaço e a retenção de água. Uma maçã de tamanho médio contém cerca de 80 calorias, em comparação com cerca de 200 calorias em um pãozinho comum. Isso equivale a cerca de 1, 5 libras. de perda de peso por um período de 20 dias se você comer dois lanches por dia.
Passo 4
Exercite-se durante uma hora por dia. Escolha um exercício que não seja muito extenuante, que você possa realizar pelo menos cinco vezes por semana durante 20 dias. Uma hora de caminhada rápida queimaria cerca de 350 calorias por hora, e o ciclismo de lazer gastaria cerca de 270 calorias por hora. Se você se exercita cinco horas por semana, queima cerca de 1, 5 kg. de gordura em 20 dias. Ao executar tarefas em casa, como jardinagem ou limpeza de calhas, você pode queimar aproximadamente 350 calorias por hora.
Etapa 5
A execução manual de tarefas e a realização de dispositivos sem economia de mão-de-obra podem gastar mais 100 a 200 calorias por dia, de acordo com o Dr. James Levine, da Clínica Mayo. Levine recomenda mudar o canal da TV e lavar a louça manualmente, além de deixar o carro para trás quando percorrer curtas distâncias. Movendo-se mais ao longo do dia, você pode induzir a perda de gordura por mais 1 a 2 libras. durante um período de 20 dias.
