O excesso de peso nos pés está contido logo abaixo da superfície da pele. Em comparação com a gordura visceral, que se forma ao redor dos órgãos do estômago, esse tipo de gordura, chamado gordura subcutânea, é benigno. Infelizmente, ter pés gordinhos ainda pode prejudicar a auto-estima, especialmente durante o verão. A principal coisa a lembrar quando se trata de obter pés mais finos é que você não pode reduzir o ponto. Isso significa que você precisa promover a perda de peso por todo o corpo. Um plano de jogo sólido inclui atividade física e várias mudanças na dieta.
Passo 1
Descubra sua ingestão calórica e faça uma redução para promover a perda de peso. Acompanhe todas as calorias alimentares e líquidas que você consome por três dias, some os totais e divida por três para obter sua ingestão atual. Subtraia 500 a 1.000 dessa quantidade e coma tantas calorias por dia. Isso levará a cerca de 1 a 2 libras. de perda de peso por semana.
Passo 2
Substitua os alimentos não saudáveis em sua dieta por alimentos densos de baixa energia. Alimentos densos de baixa energia contêm uma baixa quantidade de calorias, mas consomem muito volume, tornando-as boas opções para preenchê-lo. Baseie sua dieta em frutas, vegetais, grãos integrais, laticínios com pouca gordura, peixe e carnes magras.
etapa 3
Coma pequenos lanches entre as refeições. Ao contrário da crença popular, isso realmente funcionará a seu favor, desde que você mantenha seus lanches pequenos. Procure não mais do que 100 calorias com cada uma e coma 2 a 3 horas após as refeições. Comer lanches impedirá que você fique com fome e coma demais em suas refeições. Fatias de maçã com molho de iogurte é uma opção saudável de lanche.
Passo 4
Escolha suas bebidas com sabedoria. Refrigerantes, cerveja, café com leite com sabor, raspadinha, chá gelado e sucos de frutas processados contêm grandes quantidades de calorias vazias. Elimine todas essas bebidas em favor da água. A água não apenas hidrata o corpo e contém zero calorias, mas também ajuda a eliminar as toxinas do sistema. Beba-o durante todo o dia e coma-o com as refeições para se encher ainda mais.
Etapa 5
Saia para dar uma caminhada rápida ou correr. O exercício aeróbico queima calorias de forma eficiente e promove a perda de peso do rosto até os pés. Para obter todos os benefícios da atividade aeróbica na perda de peso, o American College of Sports Medicine recomenda 60 a 90 minutos de exercícios realizados cinco dias por semana. Se você não gosta de correr ou andar, escolha um formulário que goste, como ciclismo, treinamento elíptico, pular corda, subir escadas ou remo.
Etapa 6
Adicione treinamento com pesos ao seu regime de treino. Levantar pesos cria músculos, o que aumenta a taxa metabólica em repouso. Isso faz com que você queime mais calorias em repouso e crie pés mais finos em um ritmo mais rápido. Alveje todos os seus músculos para obter o melhor efeito e exercite-se dois ou três dias por semana. Realize exercícios como prensas no peito, linhas verticais, pulldowns lat, mergulhos tríceps, cachos bíceps e lunges. Procure 10 a 12 repetições e faça quatro ou cinco séries por exercício.
Atenção
Antes de iniciar um novo programa de exercícios ou mudar sua dieta, certifique-se de obter autorização do seu médico.
