Comer antes do exercício é importante para evitar níveis baixos de açúcar no sangue, que podem fazer você se sentir tonto ou tonto durante e após o treino. Além disso, comer antes de suar ajuda a manter reservas de energia adequadas em seu corpo, especialmente no início da manhã. As reservas de energia do dia anterior podem ter sido esgotadas enquanto você dormia ou se sua última refeição foi precoce.
Comer antes do exercício
Em um estudo publicado no "Journal of Applied Physiology", os pesquisadores descobriram que comer uma refeição 45 minutos antes do exercício de intensidade moderada aumenta significativamente a capacidade do exercício. Comer antes de se exercitar pode aumentar sua energia e permitir que você se exercite com mais intensidade por períodos mais longos. Se comer muito cedo perturba o estômago, tente uma opção mais leve ou uma bebida que aumente o açúcar no sangue, como um copo de suco de frutas ou um iogurte desnatado.
O que comer
Em geral, a American Dietetic Association, ou ADA, recomenda que você coma alimentos ricos em carboidratos com quantidades moderadas de proteínas que podem ser facilmente digeridas. Um lanche pré-exercício contendo entre 100 e 400 calorias pode alimentar seu exercício sem fazer você se sentir cheio ou atrasá-lo. Se você está preocupado com o ganho de peso ou está tentando perder peso, coma algo do lado mais leve da faixa de calorias, como uma banana ou uma fatia de pão torrado com um pouco de manteiga de amendoim por cima. No entanto, se sua principal preocupação for o desempenho, coma no lado mais alto da faixa de calorias. Exemplos de alimentos mais densos em energia incluem uma tigela de cereal ou um pãozinho com creme de queijo e algumas frutas.
Exemplos de refeições pré-treino
O que você come antes de se exercitar dependerá de quanto tempo você tem antes de iniciar a atividade física e suas preferências pessoais. Se você preferir um café da manhã frio, um exemplo de uma refeição nutritiva pré-treino pode ser ½ xícara de cereal com leite desnatado ou com pouca gordura ou uma barra de granola. Você também pode experimentar iogurte desnatado com frutas. Se você preferir um café da manhã quente, experimente uma fatia de pão integral com manteiga de amendoim e fatias de banana ou 2/3 de xícara de aveia com frutas. Idealmente, a ADA recomenda que você coma duas horas antes do exercício, no entanto, se estiver com pouco tempo ou sentir que não pode comer grandes volumes de comida pela manhã, tome um copo de suco de laranja ou um copo de uma bebida esportiva com carboidratos em vez de.
Beber antes do exercício
Beber bastante líquido antes do exercício é tão importante quanto comer antes de se exercitar, especialmente logo de manhã, pois seu corpo pode estar parcialmente desidratado por não ter consumido nenhum líquido durante a noite. Se possível, beba pelo menos 10 a 30 gramas antes de ir para a academia e continue bebendo água durante todo o treino. Se a sua refeição pré-treino estiver no lado mais leve, escolha uma bebida esportiva em vez de água como sua bebida para apoiar suas necessidades energéticas.
