Os carboidratos são a fonte de energia preferida para a atividade física, mas não a única fonte. Quando você trabalha em alta intensidade, carboidratos armazenados ou glicogênio, fornecem combustível por cerca de 20 minutos. Porém, durante longas e constantes corridas, as reservas de glicogênio fornecem energia por aproximadamente 90 a 120 minutos.
A diferença é atribuível à relação entre intensidade do exercício e fonte de energia. Você usa uma porcentagem maior de calorias da gordura durante uma corrida a distância do que durante uma corrida mais rápida de uma milha, por exemplo. Para verificar o número de carboidratos que você queima durante a corrida, é necessário considerar vários fatores.
Gorjeta
O número de carboidratos que você queima executando depende de certos fatores. Se você usa uma dieta restrita a carboidratos, por exemplo, seu combustível pode vir de outras fontes, como gordura.
Corra rápido, corra longe
Sua velocidade e distância afetam o número total de calorias que você queima durante uma corrida, bem como a porcentagem de carboidratos e gorduras usadas para alimentar o treino. Outro fator que contribui para a quantidade de carboidrato queimado é o seu peso corporal.
Sua dieta também pode levar em consideração, principalmente se você limitar severamente os carboidratos. Se você segue uma dieta típica que fornece aproximadamente 45% a 65% das calorias dos carboidratos; no entanto, você pode estimar a quantidade de carboidrato que queima, considerando seu gasto total de energia, intensidade e duração do exercício.
Calorias queimadas durante a execução
As calorias queimadas durante a corrida variam muito de acordo com a sua velocidade e peso corporal. A um ritmo de 8 km / h, por exemplo, uma pessoa de 40 kg queima aproximadamente 872 calorias por hora, enquanto uma pessoa de 80 kg queima cerca de 584 calorias.
A 13 km / h, o gasto de energia para esses pesos corporais aumenta para aproximadamente 1.472 e 986 calorias por hora, respectivamente. O Conselho Americano de Exercício fornece uma calculadora de atividade física que estima o número de calorias queimadas por corrida com base no peso corporal, velocidade e duração do treino.
Onde você obtém seu combustível
Para determinar a quantidade de carboidrato que você queima durante uma corrida com base no seu gasto calórico estimado, você precisa saber aproximadamente qual a porcentagem de calorias gastas provenientes de carboidratos.
Para descobrir isso, ajuda a medir seu esforço ou intensidade do exercício. Como os carboidratos requerem menos oxigênio para queimar do que a gordura, você usa mais energia do glicogênio à medida que os esforços se intensificam. A corrida, por exemplo, pode usar combustível exclusivamente de carboidratos, mas pode ser mantida apenas por breves períodos devido a limitações de oxigênio.
Calorias e frequência cardíaca
Você pode medir a intensidade do exercício considerando sua frequência cardíaca máxima. Subtraia sua idade de 220 para prever a freqüência cardíaca máxima que você provavelmente atingirá ao se exercitar com a maior intensidade, diz a Clínica Mayo. Verifique seu pulso durante um treino de corrida padrão para ajudá-lo a avaliar o esforço em comparação com a frequência cardíaca máxima.
Em 70% da sua frequência cardíaca máxima, por exemplo, aproximadamente 50% do seu combustível provém de carboidratos. Com 75 a 80% da freqüência cardíaca máxima, o gasto de carboidratos aumenta para 65% das calorias queimadas. Se você queimar 500 calorias durante uma corrida a 70% da sua freqüência cardíaca máxima, pode estimar que 250 calorias são provenientes de carboidratos.
