A pronação do tornozelo ocorre quando o pé rola para dentro e o arco se achata, criando uma tendência para andar na parte interna do pé. A pronação do tornozelo pode ser diagnosticada observando alguém andar por trás. Seu tendão de Aquiles geralmente é reto, mas com a pronação do tornozelo, ele se inclina para fora do tornozelo. Com o tempo, caminhar sobre os tornozelos pronados pode torcer ligamentos e tendões e levar a esporões do calcanhar, fasceíte plantar, entorses e dores nas canelas. Existem vários exercícios que ajudarão na pronação do tornozelo.
Caminhada na praia
Andar na areia da praia vai espalhar os dedos dos pés e ajudar a esticar os tendões no pé e nas costas do tornozelo, de acordo com o especialista em medicina esportiva Gary Moller. Tente subir as dunas, se possível, e mantenha os pés alinhados com as rótulas. Continue andando até que seus pés e tornozelos estejam fatigados.
Toe Lifts
Realizar elevações dos dedos dos pés para pronação do tornozelo ajudará a fortalecer os arcos e a corrigir a postura. Com os pés descalços, levante as pontas dos pés, mas empurre para fora, para que você fique principalmente nos dedinhos do pé. Seus arcos se enrolam quando você se curva. Abaixe e repita lentamente até ficar cansado.
Rolo de bola de golfe
O rolo da bola de golfe afrouxará e relaxará o pé se for feito por cerca de cinco minutos, duas vezes por dia. Sente-se confortavelmente em uma cadeira e simplesmente role uma bola de golfe sob o pé, da frente para trás, ao longo da borda externa do pé e dos arcos. Use a pressão que desejar, sugere o Dr. Kevin Wong do Estilo de vida atual de Quiropraxia.
Toalha Scrunch
Condicione os arcos e fortaleça os pés realizando o amassamento das toalhas. Sente-se com os pés descalços em uma cadeira e coloque uma toalha no chão à sua frente. Puxe a toalha em sua direção, usando apenas os dedos dos pés. Repita seis vezes por dia.
Alongamento da panturrilha / calcanhar nas escadas
Alongar os músculos da panturrilha e os calcanhares ajudará na pronação do tornozelo. Fique com os dois pés na mesma escada. com os calcanhares pendurados na escada. Dobre um joelho e incline-se para a frente até sentir um alongamento na panturrilha. Mantenha pressionado por 10 a 15 segundos e repita do outro lado.
