Quando se trata de juventude e longevidade, o bambu pode ser o melhor professor. O bambu não é muito grande em tamanho, mas é resistente o suficiente para suportar todos os tipos de clima. É flexível, mas estável, móvel, mas profundamente enraizado. Para uma vida de vitalidade e boa saúde, é importante pensar na força que ultrapassa o tamanho dos músculos ou a quantidade de peso que você pode exercitar e, em vez disso, concentrar-se na capacidade de mover cada articulação através de toda a sua amplitude de movimento com controle. Suas articulações devem primeiro trabalhar de forma independente para serem integradas a movimentos mais dinâmicos, para que você possa mover como foi projetado para se mover - multidimensionalmente. Como Cody Storey, especialista em movimento e mobilidade e proprietário da Storey Fitness em Los Angeles, diz: "Muitas pessoas estão sobrecarregadas, sobrecarregadas e sentadas o dia todo. É uma receita para disfunção. Precisamos re-priorizar a maneira como pensamos sobre fitness e movimento. Precisamos não apenas nos mover mais, mas mais especificamente, de forma mais mecânica e inteligente."
Quando se trata de juventude e longevidade, o bambu pode ser o melhor professor. O bambu não é muito grande em tamanho, mas é resistente o suficiente para suportar todos os tipos de clima. É flexível, mas estável, móvel, mas profundamente enraizado. Para uma vida de vitalidade e boa saúde, é importante pensar na força que ultrapassa o tamanho dos músculos ou a quantidade de peso que você pode exercitar e, em vez disso, concentrar-se na capacidade de mover cada articulação através de toda a sua amplitude de movimento com controle. Suas articulações devem primeiro trabalhar de forma independente para serem integradas a movimentos mais dinâmicos, para que você possa mover como foi projetado para se mover - multidimensionalmente. Como Cody Storey, especialista em movimento e mobilidade e proprietário da Storey Fitness em Los Angeles, diz: "Muitas pessoas estão sobrecarregadas, sobrecarregadas e sentadas o dia todo. É uma receita para disfunção. Precisamos re-priorizar a maneira como pensamos sobre fitness e movimento. Precisamos não apenas nos mover mais, mas mais especificamente, de forma mais mecânica e inteligente."
Como a mobilidade e a estabilidade mantêm você jovem
O especialista em movimento Cody Storey é especialista em condicionamento funcional da faixa (FRC), um sistema que ajuda as pessoas a recuperar a mobilidade e a perda da amplitude de movimento enquanto simultaneamente treina o sistema nervoso para controlar o movimento, criando estabilidade. Ao executar a rotação articular controlada (CAR) prescrita para o pescoço, ombros, coluna e quadril diariamente, você pode liberar a rigidez, as dores e as dores que parecem assombrar a maioria das pessoas à medida que envelhecem. Mais importante ainda, ajuda a criar consciência. "A consciência é o primeiro passo para manter o corpo jovem", diz Robert Bates, um quiroprático em Manhattan Beach, Califórnia. "À medida que envelhecemos, achamos que devemos ter dor", diz ele. Mas a prevenção é o melhor remédio para a dor. Esses nove movimentos podem ajudar a mantê-lo sem dor e se sentindo jovem à medida que avança pela vida.
O especialista em movimento Cody Storey é especialista em condicionamento funcional da faixa (FRC), um sistema que ajuda as pessoas a recuperar a mobilidade e a perda da amplitude de movimento enquanto simultaneamente treina o sistema nervoso para controlar o movimento, criando estabilidade. Ao executar a rotação articular controlada (CAR) prescrita para o pescoço, ombros, coluna e quadril diariamente, você pode liberar a rigidez, as dores e as dores que parecem assombrar a maioria das pessoas à medida que envelhecem. Mais importante ainda, ajuda a criar consciência. "A consciência é o primeiro passo para manter o corpo jovem", diz Robert Bates, um quiroprático em Manhattan Beach, Califórnia. "À medida que envelhecemos, achamos que devemos ter dor", diz ele. Mas a prevenção é o melhor remédio para a dor. Esses nove movimentos podem ajudar a mantê-lo sem dor e se sentindo jovem à medida que avança pela vida.
1. A postura
Antes que você possa se mover dinamicamente ou mesmo através dos exercícios de rotação articular controlada, é importante saber como permanecer em uma postura adequada. Isso não apenas ajudará você a parecer e a se sentir mais confiante, como também deixa seu corpo à vontade. Permanecer com as articulações empilhadas e o peso distribuído uniformemente garante que os músculos e tecidos sejam bem oxigenados e recebam nutrientes para o funcionamento adequado. COMO FAZER: Katy Bowman, biomecânica, escritora e especialista em movimento natural, recomenda primeiro alinhar as bordas externas do pé com uma borda reta (como um livro) para garantir a articulação subtalar (uma articulação no pé abaixo do tornozelo) está em boas condições de funcionamento - caso contrário, você pode ficar instável e sobrecarregar os músculos da perna ao caminhar. Em seguida, verifique se os pés estão afastados na distância do quadril. Pressione todos os quatro cantos dos pés no chão. Verifique se a pélvis está sobre os calcanhares. Envolva as coxas para levantar as joelheiras, aperte os glúteos, mantenha o peito levantado, mas as costelas inferiores dobradas e mantenha a cabeça em uma posição neutra, com o queixo levemente dobrado. Pratique a postura sempre que possível.
Antes que você possa se mover dinamicamente ou mesmo através dos exercícios de rotação articular controlada, é importante saber como permanecer em uma postura adequada. Isso não apenas ajudará você a parecer e a se sentir mais confiante, como também deixa seu corpo à vontade. Permanecer com as articulações empilhadas e o peso distribuído uniformemente garante que os músculos e tecidos sejam bem oxigenados e recebam nutrientes para o funcionamento adequado. COMO FAZER: Katy Bowman, biomecânica, escritora e especialista em movimento natural, recomenda primeiro alinhar as bordas externas do pé com uma borda reta (como um livro) para garantir a articulação subtalar (uma articulação no pé abaixo do tornozelo) está em boas condições de funcionamento - caso contrário, você pode ficar instável e sobrecarregar os músculos da perna ao caminhar. Em seguida, verifique se os pés estão afastados na distância do quadril. Pressione todos os quatro cantos dos pés no chão. Verifique se a pélvis está sobre os calcanhares. Envolva as coxas para levantar as joelheiras, aperte os glúteos, mantenha o peito levantado, mas as costelas inferiores dobradas e mantenha a cabeça em uma posição neutra, com o queixo levemente dobrado. Pratique a postura sempre que possível.
2. Agachamento profundo com os pés chatos
Você já viu uma criança se mexer? Eles podem fazer um agachamento profundo, e alguns até preferem brincar com seus brinquedos nessa posição. Em algum lugar ao longo do caminho, você pode ter aprendido que deveria se agachar até o ponto em que suas coxas estavam paralelas ao chão. Se for esse o caso, você está perdendo a energia dos glúteos e isquiotibiais. COMO FAZER: Comece em pé com os pés diretamente sob a pélvis. Mantenha uma coluna neutra ao pressionar firmemente o chão, contraindo as pernas e os glúteos. Comece lentamente a descer, dobrando-se nos quadris e joelhos, como se estivesse sentado em uma cadeira - mas não pare! Com o controle, continue o mais baixo possível, com o peso nos calcanhares, o núcleo firme e a espinha longa. Para começar a trabalhar com mais profundidade, use um banco ou banquinho. Mantenha a ativação de seus músculos, mova-se lentamente por toda a amplitude de movimento e pratique dirigir de volta pelos calcanhares com controle.
Você já viu uma criança se mexer? Eles podem fazer um agachamento profundo, e alguns até preferem brincar com seus brinquedos nessa posição. Em algum lugar ao longo do caminho, você pode ter aprendido que deveria se agachar até o ponto em que suas coxas estavam paralelas ao chão. Se for esse o caso, você está perdendo a energia dos glúteos e isquiotibiais. COMO FAZER: Comece em pé com os pés diretamente sob a pélvis. Mantenha uma coluna neutra ao pressionar firmemente o chão, contraindo as pernas e os glúteos. Comece lentamente a descer, dobrando-se nos quadris e joelhos, como se estivesse sentado em uma cadeira - mas não pare! Com o controle, continue o mais baixo possível, com o peso nos calcanhares, o núcleo firme e a espinha longa. Para começar a trabalhar com mais profundidade, use um banco ou banquinho. Mantenha a ativação de seus músculos, mova-se lentamente por toda a amplitude de movimento e pratique dirigir de volta pelos calcanhares com controle.
3. Círculos no Pescoço
Para todos os movimentos posteriores, é importante avançar ativamente (com tensão e controle) em direção aos limites externos para aumentar a amplitude de movimento e comunicar ao cérebro que você pode controlar a amplitude de movimento. Mas vá devagar. Parece que você está se movendo na areia movediça. Irradie a tensão por todo o resto do corpo, a fim de mover a articulação alvo por toda a sua amplitude de movimento, independentemente de todas as outras articulações. Observe onde você encontra gagueiras no movimento e onde carrega mais tensão. Esteja sempre atento ao ponto de tensão, mas nunca através dele. Devido ao uso constante do celular e a trabalhar no computador o dia todo, muitas pessoas ficam presas na postura da cabeça para a frente. "A postura da cabeça para a frente exerce muita pressão sobre os nervos que saem do ombro e mecanicamente não permite a abertura dos ombros, o que pode levar a problemas como a síndrome do túnel do carpo, distensões crônicas do manguito rotador, problemas no pescoço e dores de cabeça, "diz o quiroprático Robert Bates. COMO FAZER: Primeiro, assuma a postura (consulte o exercício 1), mantendo os músculos envolvidos e os ombros rolados para baixo. Solte o queixo em direção ao peito. Lentamente e com controle, alcance os limites externos enquanto circula a cabeça para a direita. Execute três a quatro círculos em cada direção.
Crédito: Descreva a Fauna / descrevethefauna.comPara todos os movimentos posteriores, é importante avançar ativamente (com tensão e controle) em direção aos limites externos para aumentar a amplitude de movimento e comunicar ao cérebro que você pode controlar a amplitude de movimento. Mas vá devagar. Parece que você está se movendo na areia movediça. Irradie a tensão por todo o resto do corpo, a fim de mover a articulação alvo por toda a sua amplitude de movimento, independentemente de todas as outras articulações. Observe onde você encontra gagueiras no movimento e onde carrega mais tensão. Esteja sempre atento ao ponto de tensão, mas nunca através dele. Devido ao uso constante do celular e a trabalhar no computador o dia todo, muitas pessoas ficam presas na postura da cabeça para a frente. "A postura da cabeça para a frente exerce muita pressão sobre os nervos que saem do ombro e mecanicamente não permite a abertura dos ombros, o que pode levar a problemas como a síndrome do túnel do carpo, tensões crônicas do manguito rotador, problemas no pescoço e dores de cabeça, "diz o quiroprático Robert Bates. COMO FAZER: Primeiro, assuma a postura (consulte o exercício 1), mantendo os músculos envolvidos e os ombros rolados para baixo. Solte o queixo em direção ao peito. Lentamente e com controle, alcance os limites externos enquanto circula a cabeça para a direita. Execute três a quatro círculos em cada direção.
4. Círculos escapulares
COMO FAZER: Comece na postura (veja o exercício 1). Mantenha os braços estendidos à sua frente. Irradie a tensão por todo o corpo para que apenas as omoplatas possam se mover por toda a amplitude de movimento. Estenda os braços para a frente e, em seguida, levante lentamente as omoplatas, à medida que seus ombros sobem pelas orelhas. Com controle, aperte as omoplatas para retração e, em seguida, abaixe as omoplatas para depressão. Continue a se mover lentamente por essa amplitude de movimento, mantendo a coluna neutra. Esteja ciente de pontos pegajosos, clicando ou rachando. O movimento ajudará a revestir suas articulações com líquido sinovial e a lavar os depósitos e toxinas de cálcio. Procure completar três a quatro círculos em cada direção.
Crédito: Descreva a Fauna / descrevethefauna.comCOMO FAZER: Comece na postura (veja o exercício 1). Mantenha os braços estendidos à sua frente. Irradie a tensão por todo o corpo para que apenas as omoplatas possam se mover por toda a amplitude de movimento. Estenda os braços para a frente e, em seguida, levante lentamente as omoplatas, à medida que seus ombros sobem pelas orelhas. Com controle, aperte as omoplatas para retração e, em seguida, abaixe as omoplatas para depressão. Continue a se mover lentamente por essa amplitude de movimento, mantendo a coluna neutra. Esteja ciente de pontos pegajosos, clicando ou rachando. O movimento ajudará a revestir suas articulações com líquido sinovial e a lavar os depósitos e toxinas de cálcio. Procure completar três a quatro círculos em cada direção.
5. Círculos do Ombro
COMO FAZER: Comece na postura (veja o exercício 1), contraindo os glúteos e puxando o umbigo em direção à coluna. Faça um punho com a mão direita. Mantenha os ombros nivelados enquanto envia o braço esquerdo para a frente, com os dedos estendidos. Levante o braço até o alcance final - o ponto em que a coluna não gira, as costelas podem permanecer abaixadas e o ombro permanece na posição inicial. Em seguida, comece a torcer o ombro enquanto gira o lado mindinho do seu braço ao chegar para trás. Quando você alcançar o quadril, mova o braço para trás para encontrar o alcance final. Depois de atingir o limite final, comece lentamente a torcer o braço novamente e sinta a sensação na cápsula articular. Continue a avançar com a palma da mão voltada para a linha média do corpo, com o polegar para cima e o dedo mindinho para baixo. Repita por três a quatro círculos em cada braço.
Crédito: Descreva a Fauna / descrevethefauna.comCOMO FAZER: Comece na postura (veja o exercício 1), contraindo os glúteos e puxando o umbigo em direção à coluna. Faça um punho com a mão direita. Mantenha os ombros nivelados enquanto envia o braço esquerdo para a frente, com os dedos estendidos. Levante o braço até o alcance final - o ponto em que sua coluna não gira, as costelas podem permanecer abaixadas e o ombro permanece na posição inicial. Em seguida, comece a torcer o ombro enquanto gira o lado mindinho do seu braço ao chegar para trás. Quando você alcançar o quadril, mova o braço para trás para encontrar o alcance final. Depois de atingir o limite final, comece lentamente a torcer o braço novamente e sinta a sensação na cápsula articular. Continue a avançar com a palma da mão voltada para a linha média do corpo, com o polegar para cima e o dedo mindinho para baixo. Repita por três a quatro círculos em cada braço.
6. Círculos do quadril
Equilibrar com um pé é um desafio para muitas pessoas. Se a articulação não estiver funcionando corretamente, ela não poderá enviar informações ao cérebro sobre o ambiente circundante e estabilizar o corpo nessa posição. Se precisar, segure-se em uma cadeira para apoio, a fim de permanecer em pé e manter a coluna alinhada, em vez de comprometer a forma. É importante construir o padrão neurológico adequado e fortalecer os músculos ao redor da articulação. COMO FAZER: Comece na postura (veja o exercício 1). Com controle, levante um joelho em direção ao peito. Flexione os dedos dos pés em direção à canela e imagine que você está apertando uma pequena bola atrás da parte de trás do joelho. Mantenha essa tensão durante todo o movimento. Gire externamente sua perna para o lado. Quando atingir a amplitude de movimento do ponto final, levante a perna para alinhar-se com o joelho. Mantenha a tensão apertando os isquiotibiais ao enviar a perna para trás. Complete o círculo para voltar à posição inicial, puxando lentamente o joelho em direção ao peito, usando os músculos abdominais inferiores. Complete três a quatro repetições em cada perna.
Crédito: Descreva a Fauna / descrevethefauna.comEquilibrar com um pé é um desafio para muitas pessoas. Se a articulação não estiver funcionando corretamente, ela não poderá enviar informações ao cérebro sobre o ambiente circundante e estabilizar o corpo nessa posição. Se precisar, segure-se em uma cadeira para apoio, a fim de permanecer em pé e manter a coluna alinhada, em vez de comprometer a forma. É importante construir o padrão neurológico adequado e fortalecer os músculos ao redor da articulação. COMO FAZER: Comece na postura (veja o exercício 1). Com controle, levante um joelho em direção ao peito. Flexione os dedos dos pés em direção à canela e imagine que você está apertando uma pequena bola atrás da parte de trás do joelho. Mantenha essa tensão durante todo o movimento. Gire externamente sua perna para o lado. Quando atingir a amplitude de movimento do ponto final, levante a perna para alinhar-se com o joelho. Mantenha a tensão apertando os isquiotibiais ao enviar a perna para trás. Complete o círculo para voltar à posição inicial, puxando lentamente o joelho em direção ao peito, usando os músculos abdominais inferiores. Complete três a quatro repetições em cada perna.
7. Onda espinhal
Sua coluna abriga o sistema nervoso central, que envia mensagens para todas as partes do seu corpo. A curvatura adequada da coluna fornece estrutura e função ao corpo e atua como um amortecedor de movimento. "Se um segmento da coluna está preso, não está permitindo a propriocepção, os nutrientes não podem fluir para o cérebro e são produzidos hormônios do estresse e do corpo, diz o quiroprático Robert Bates. COMO FAZER: comece com as mãos e joelhos em posição neutra da coluna vertebral Expire ao arredondar completamente as costas, puxe o umbigo em direção à coluna e dobre o queixo em direção ao peito. Começando pelo cóccix, solte um segmento de sua coluna de cada vez, relaxando pela coluna lombar, coluna torácica (parte central das costas) e, finalmente, sua coluna cervical enquanto você levanta o queixo para uma flexão total.Em seguida, começando pelo cóccix novamente, inverta o movimento até voltar à posição inicial. quais segmentos parecem presos, respire nesses espaços e lembre-se de se mover devagar.
Crédito: Descreva a Fauna / descrevethefauna.comSua coluna abriga o sistema nervoso central, que envia mensagens para todas as partes do seu corpo. A curvatura adequada da coluna fornece estrutura e função ao corpo e atua como um amortecedor de movimento. "Se um segmento da coluna está preso, não está permitindo a propriocepção, os nutrientes não podem fluir para o cérebro e são produzidos hormônios do estresse e do corpo, diz o quiroprático Robert Bates. COMO FAZER: comece com as mãos e joelhos em posição neutra da coluna vertebral Expire ao arredondar completamente as costas, puxe o umbigo em direção à coluna e dobre o queixo em direção ao peito. Começando pelo cóccix, solte um segmento de sua coluna de cada vez, relaxando pela coluna lombar, coluna torácica (parte central das costas) e, finalmente, sua coluna cervical enquanto você levanta o queixo para uma flexão total.Em seguida, começando pelo cóccix novamente, inverta o movimento até voltar à posição inicial. quais segmentos parecem presos, respire nesses espaços e lembre-se de se mover devagar.
8. Rotação externa do quadril
Se seus quadris não estiverem móveis e funcionando como foram projetados, seu corpo desestabiliza a região lombar ou o joelho para compensar a perda de amplitude de movimento. Quando realizados de forma diligente, consistente e correta, os próximos dois exercícios podem liberar anos de estresse acumulado na articulação do quadril. COMO FAZER: Comece sentado com a coluna longa, como se houvesse uma viga atrás de você. Coloque as mãos atrás de você (ou, para uma versão mais avançada, envie os braços estendidos à sua frente na altura dos ombros, formando punhos). Abra bem as pernas, dobre os joelhos, flexione os pés, puxe os dedos dos pés em direção às canelas e pressione os calcanhares no chão. Lentamente e com controle, como se houvesse mãos dentro das cavidades dos quadris girando externamente as pernas, abaixe os joelhos para um lado, colocando as duas pernas em uma posição de 90 graus. Mantenha os ossos do assento abaixados ao permitir que os joelhos se movam em direção às amplitudes finais de movimento. Com controle, gire no quadril enquanto os joelhos retornam à posição inicial e depois passe para o outro lado. Faça de três a quatro repetições de cada lado.
Crédito: Descreva a Fauna / descrevethefauna.comSe seus quadris não estiverem móveis e funcionando como foram projetados, seu corpo desestabiliza a região lombar ou o joelho para compensar a perda de amplitude de movimento. Quando realizados de forma diligente, consistente e correta, os próximos dois exercícios podem liberar anos de estresse acumulado na articulação do quadril. COMO FAZER: Comece sentado com a coluna longa, como se houvesse uma viga atrás de você. Coloque as mãos atrás de você (ou, para uma versão mais avançada, envie os braços estendidos à sua frente na altura dos ombros, formando punhos). Abra bem as pernas, dobre os joelhos, flexione os pés, puxe os dedos dos pés em direção às canelas e pressione os calcanhares no chão. Lentamente e com controle, como se houvesse mãos dentro das cavidades dos quadris girando externamente as pernas, abaixe os joelhos para um lado, colocando as duas pernas em uma posição de 90 graus. Mantenha os ossos do assento abaixados ao permitir que os joelhos se movam em direção às amplitudes finais de movimento. Com controle, gire no quadril enquanto os joelhos retornam à posição inicial e depois passe para o outro lado. Faça de três a quatro repetições de cada lado.
9. Rotação Interna do Quadril
COMO FAZER: Comece sentado com a coluna longa, como se houvesse uma viga atrás de você. Com as pernas bem abertas, os joelhos dobrados e os pés flexionados, puxe os dedos dos pés em direção às canelas. Mantenha os ossos para baixo enquanto coloca um joelho em direção ao chão, girando internamente pelo quadril. Encontre o alcance final (os ossos devem permanecer no chão) e depois retorne lentamente à posição inicial. Para mais ativação, pressione o calcanhar para baixo, mas fique atento se sentir alguma dor no joelho. Se você fizer isso, recue. Faça de três a quatro repetições de cada lado.
Crédito: Descreva a Fauna / descrevethefauna.comCOMO FAZER: Comece sentado com a coluna longa, como se houvesse uma viga atrás de você. Com as pernas bem abertas, os joelhos dobrados e os pés flexionados, puxe os dedos dos pés em direção às canelas. Mantenha os ossos para baixo enquanto coloca um joelho em direção ao chão, girando internamente pelo quadril. Encontre o alcance final (os ossos devem permanecer no chão) e depois retorne lentamente à posição inicial. Para mais ativação, pressione o calcanhar para baixo, mas fique atento se sentir alguma dor no joelho. Se você fizer isso, recue. Faça de três a quatro repetições de cada lado.
Uma palavra final sobre mobilidade e estabilidade
"É essencial ser sincero consigo mesmo", diz Cody Storey, especialista em movimento. Muitas vezes, queremos entrar em movimentos mais avançados antes de abordar nossa estrutura fundamental. Mas, como o bambu, você pode voltar ao movimento com consciência e prática diligente. Lembre-se de que desfazer as compensações de danos e movimentos que acumulamos ao longo dos anos é um processo, não uma solução rápida. O quiroprático Robert Bates recomenda que você tome as seguintes medidas para manter seu corpo parecendo, sentindo e se movendo jovem. "Primeiro, perceba que você pode ser muito melhor, seja responsável por sua saúde e tome medidas. Peça a alguém para ensiná-lo a estar ciente (e lhe fornecer exercícios para compensar deficiências dos padrões diários de movimento), praticar (leva tempo para reeducar o sistema nervoso), verificar novamente e avaliar, anotar seu progresso."
Crédito: Descreva a Fauna / descrevethefauna.com"É essencial ser sincero consigo mesmo", diz Cody Storey, especialista em movimento. Muitas vezes, queremos entrar em movimentos mais avançados antes de abordar nossa estrutura fundamental. Mas, como o bambu, você pode voltar ao movimento com consciência e prática diligente. Lembre-se de que desfazer as compensações de danos e movimentos que acumulamos ao longo dos anos é um processo, não uma solução rápida. O quiroprático Robert Bates recomenda que você tome as seguintes medidas para manter seu corpo parecendo, sentindo e se movendo jovem. "Primeiro, perceba que você pode ser muito melhor, seja responsável por sua saúde e tome medidas. Peça a alguém para ensiná-lo a estar ciente (e lhe fornecer exercícios para compensar deficiências dos padrões diários de movimento), praticar (leva tempo para reeducar o sistema nervoso), verificar novamente e avaliar, anotar seu progresso."
O que você acha?
Você sente dor em alguma das articulações? Gostaria de se mover com mais facilidade e menos tensão? Experimente esses exercícios aplicando-os à sua rotina matinal ou noturna, ou a qualquer momento em que estiver sentado por um período prolongado. Depois, diga-nos: O que você achou desses exercícios? Você se sentiu melhor? Existem outros movimentos que você faz para manter seu corpo jovem e saudável? Gostaríamos muito de ouvir como você está se movendo mais livremente e restaurando a função do seu corpo! Deixe sua resposta abaixo na seção de comentários.
Crédito: Descreva a Fauna / descrevethefauna.comVocê sente dor em alguma das articulações? Gostaria de se mover com mais facilidade e menos tensão? Experimente esses exercícios aplicando-os à sua rotina matinal ou noturna, ou a qualquer momento em que estiver sentado por um período prolongado. Depois, diga-nos: O que você achou desses exercícios? Você se sentiu melhor? Existem outros movimentos que você faz para manter seu corpo jovem e saudável? Gostaríamos muito de ouvir como você está se movendo mais livremente e restaurando a função do seu corpo! Deixe sua resposta abaixo na seção de comentários.
