Suplementos de cálcio vêm em uma variedade de formas. O lactato de cálcio é uma das formas quelatadas, o que significa que o cálcio é combinado com um ácido orgânico. Os suplementos de cálcio quelatado têm a vantagem de serem mais facilmente absorvidos, mas você pode achar que isso faz com que o lactato de cálcio seja uma opção mais cara. Embora seja melhor obter a ingestão recomendada por alimentos ricos em cálcio, você pode usar o lactato de cálcio para complementar sua dieta.
Visão geral do lactato de cálcio
O lactato de cálcio é produzido pela mistura de ácido lático com carbonato de cálcio ou hidróxido de cálcio. Embora seja usado como um suplemento de cálcio e para fortalecer os alimentos, o lactato de cálcio cumpre uma variedade de papéis na indústria de alimentos como agente reafirmante, espessante, intensificador de sabor e agente de fermentação. O lactato de cálcio contém menos cálcio elementar do que outras duas formas de cálcio comumente usadas em suplementos - carbonato de cálcio e citrato de cálcio -, portanto, talvez você precise tomar mais comprimidos para obter a mesma dose.
Impedir a deficiência de cálcio
A principal razão para tomar lactato de cálcio é prevenir ou tratar uma deficiência de cálcio. Seu cálcio pode ser muito baixo se você não consumir cálcio e vitamina D. suficientes. Outras causas de baixo cálcio incluem deficiência de magnésio e distúrbios das glândulas paratireóides ou rins. Você pode não sentir nenhum sintoma até que seus níveis de cálcio se tornem moderadamente baixos. Nesse ponto, você pode ter pele seca ou cãibras musculares. À medida que a deficiência se torna mais grave, ela pode afetar seu cérebro, causar espasmos musculares e convulsões ou provocar um batimento cardíaco irregular.
Manter ossos fortes
O cálcio é essencial para transmitir impulsos nervosos, estimular músculos e regular hormônios. Também ajuda a controlar a constrição e o relaxamento dos músculos dos vasos sanguíneos. Quando você não consome cálcio suficiente, seu corpo retira-o dos ossos para manter o nível constante necessário na corrente sanguínea para sustentar seus outros papéis críticos. Se você não restaurar o cálcio em seus ossos, seja mudando sua dieta ou tomando um suplemento como o lactato de cálcio, você pode desenvolver osteoporose.
Exigências e Dosagens
Todos os adultos devem consumir 1.000 miligramas de cálcio diariamente. As melhores fontes alimentares incluem leite e produtos lácteos, verduras, brócolis e alimentos fortificados, como suco de laranja e cereais prontos para consumo. Quando você toma lactato de cálcio, não consuma mais de 500 miligramas em uma dose, porque essa é a quantidade máxima de cálcio que seu corpo pode absorver ao mesmo tempo. Tome doses menores duas ou três vezes ao dia, de preferência com uma refeição. O lactato de cálcio é melhor absorvido quando você o toma com alimentos, de acordo com o Drugs.com.
