Os benefícios de se exercitar regularmente em uma esteira incluem controle de peso, resistência cardiovascular aprimorada, densidade óssea e alívio do estresse, além de mudanças positivas na pressão arterial e nos níveis de colesterol, dependendo do seu estado de saúde original.
Você deve observar os benefícios da perda de peso durante as duas primeiras semanas do seu regime de exercícios e depois a uma taxa contínua, embora menos substancial, conforme o seu corpo se ajusta. Os ganhos em sua resistência cardiovascular serão aparentes a cada semana, pois você poderá aumentar gradualmente a duração ou a intensidade de seus exercícios.
Gorjeta
Caminhar ou correr diariamente em sua máquina produzirá resultados mais cedo do que tentar se encaixar em um treino quando você tiver tempo. Arranje tempo. Combine seus treinos em esteira com refeições e lanches saudáveis, nutritivos e abastecedores.
Plano de perda de peso em esteira
Quando você trabalha em uma esteira para perder peso, resultados visíveis podem ser evidentes na primeira semana. Realmente depende da frequência com que você se exercita, da duração de seus exercícios e da quantidade de seu déficit calórico semanal.
Somente com exercícios, uma perda de peso de 0, 5 a 1 libra por semana é mais típica se você se exercitar diariamente. Se você não notar perda de peso na primeira semana do programa, é provável que isso seja resultado do glicogênio e da água armazenados nos músculos sobrecarregados. Continue seus exercícios e você notará progresso nas semanas dois e três à medida que seu corpo se acostumar com as mudanças.
Como começar
Quando você inicia um programa de condicionamento físico, suas limitações em termos de velocidade que você pode manter e por quanto tempo você consegue se exercitar são indicadores de seu condicionamento cardiovascular atual. O exercício regular fornece um meio para melhorar sua resistência cardiovascular, que essencialmente condiciona seu coração a fornecer oxigênio aos músculos com mais eficiência e treina seus músculos a usar esse oxigênio com mais eficiência.
Dentro de duas a três semanas em um programa regular de exercícios, você notará uma diferença positiva em sua capacidade de realizar seu treino em esteira. Quando seu treino se torna menos desafiador, é hora de aumentar a duração. Depois de caminhar 30 minutos, aumente a inclinação, a distância ou a velocidade para desafiar o sistema cardiovascular a alcançar um novo nível de condicionamento físico. Os resultados de perda de peso em inclinação inclinada acontecem mais rapidamente do que andar ao longo da cama plana.
Você continuará a ver os resultados da esteira em seu nível de condicionamento físico, contanto que desafie seu corpo quando sua rotina de exercícios atual se tornar muito fácil. Faça intervalos na esteira para aumentar sua resistência e suas chances de perda de peso.
In a Lifetime
Se você espera ver melhorias duradouras no seu perfil de saúde, precisa tornar o exercício um hábito para toda a vida. Demora de quatro semanas a seis meses de exercício regular para ter um efeito positivo na pressão sanguínea. Você perde os benefícios da pressão arterial assim que para de se exercitar regularmente.
O exercício regular também pode ajudar a prevenir certos tipos de doenças crônicas, como diabetes tipo 2, osteoporose e algumas formas de câncer. O seu médico pode ajudá-lo a monitorar alterações nos níveis de colesterol, triglicerídeos e açúcar no sangue, para entender melhor os efeitos do exercício no seu perfil de saúde.
Variedade é a chave
Você pode notar uma mudança na forma como suas roupas se ajustam ou um aumento no seu nível de energia no primeiro mês após o início do regime de esteira. Adicione variedade à sua rotina de exercícios se os treinos em esteira começarem a ficar monótonos.
O elemento mais importante de qualquer programa de exercícios é que você se exercita regularmente, pelo menos cinco dias por semana. Qualquer atividade aeróbica que você realiza pode ajudá-lo a alcançar suas metas de saúde, condicionamento físico e peso. Misturar sua rotina o ajudará a desafiar diferentes grupos musculares. Trabalhe com seu médico para criar uma rotina de exercícios apropriada se você tiver um histórico de problemas cardíacos ou ortopédicos.
