A corrida está correndo o mais rápido possível durante um curto período de tempo ou distância. Embora a corrida queima muitas calorias, não há tempo suficiente para o seu corpo usar gordura como fonte de combustível durante uma corrida. Muitas pessoas que desejam perder peso geralmente ficam confusas sobre que tipo de exercício é o melhor para aumentar a redução de gordura. De acordo com Robert dos Remedios, diretor de velocidade, força e condicionamento do College of the Canyons, em Santa Clarita, Califórnia, a melhor maneira de queimar gordura é realizar exercícios de alta intensidade.
Energia a longo prazo
Exercício aeróbico é qualquer tipo de exercício que você possa realizar por um longo período a um ritmo constante, como corrida e caminhada. Seu corpo usa oxigênio, glicose e gordura no metabolismo aeróbico para produzir energia. A corrida não usa a via metabólica aeróbica para funcionar, mas o efeito posterior da corrida.
Energia intensa
O exercício anaeróbico não exige que você use oxigênio para realizar. A principal fonte de combustível do seu corpo vem de compostos de alta energia chamados trifosfato de adenosina, ou ATP, que são armazenados e reciclados em seus músculos. Como seu corpo possui uma quantidade finita de armazenamento de ATP, você não poderá fazer exercícios de alta intensidade por mais de 10 segundos. De acordo com Vern Gambetta, diretor da Gambetta Sports Training Systems em Sarasota, Flórida, seu corpo usa o ATP armazenado e um pouco de glicose para obter energia durante a corrida. Para sprints mais longos ou qualquer exercício de alta intensidade, seu corpo usa a glicose como fonte de energia para produzir mais ATP.
EPOC: O pós-queimador
Após um período de corrida, o metabolismo do seu corpo aumenta para recuperar a falta de oxigênio e para o estado de repouso. Esse processo é chamado de consumo pós-exercício excessivo, ou EPOC, em que seu corpo queima um número maior de calorias após exercícios extenuantes. Enquanto seu corpo repara tecidos musculares e reabastece os nutrientes das células, ele usa a gordura como principal fonte de combustível para a energia no EPOC. Em 1994, o Dr. Angelo Trembblay, fisiologista do exercício da Universidade Laval, em Quebec, Canadá, conduziu um estudo sobre o EPOC com dois grupos de pessoas. Um grupo fez exercícios de alta intensidade em vários intervalos, enquanto o segundo grupo realizou exercícios aeróbicos de ritmo constante. O primeiro grupo queimou três vezes mais gordura corporal do que o segundo. Portanto, a corrida faz com que seu corpo se submeta ao EPOC, que usa gordura para recuperar energia.
Seja um queimador melhor
Muitas pessoas acreditam que fazer exercícios de baixa intensidade por um longo período queima a maior quantidade de gordura. Embora seu corpo use cerca de 50% de suas calorias provenientes de gordura durante exercícios de baixa intensidade, o número de calorias que você queima é muito menor que o de exercícios de alta intensidade, que usa cerca de 90% de sua energia da glicose. De acordo com Gambetta, os efeitos do EPOC ao fazer corridas e outros exercícios de alta intensidade ajudarão você a queimar gordura após o exercício.
Melhor dos dois mundos
A frequência e a duração das sessões de exercício têm um efeito profundo na quantidade de gordura que você queima ao longo do tempo. Exercícios de resistência de longa duração podem ser tão eficazes quanto correr, se realizados de maneira consistente. Enquanto a corrida queima mais calorias em uma única sessão, a duração de uma única corrida é meros segundos em comparação com minutos ou horas de exercícios de resistência. Corridas intermitentes entre sessões mais longas de exercícios de resistência, uma técnica chamada treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, resultarão em benefícios aeróbicos e anaeróbicos para o metabolismo da gordura.
