O cotovelo de tenista, ou epicondilite lateral, é uma lesão por esforço repetitivo que ocorre nos músculos e tendões do lado de fora do cotovelo. As lesões no cotovelo de tenista geralmente ocorrem em atividades esportivas ou cotidianas que sobrecarregam os músculos do punho e do braço e podem causar dor crônica se não forem tratadas. Embora geralmente você possa avaliar quais exercícios deve ou não fazer com base na dor que eles causam ao seu braço, os alongamentos e exercícios podem ser potencialmente benéficos na reabilitação de seus tendões.
Sintomas
A epicondilite lateral geralmente ocorre em tenistas mais novos, usando uma técnica inadequada ao executar um backhand com uma mão. Embora os casos de cotovelo de tenista ocorram com maior frequência em tenistas, atletas como golfistas e nadadores também correm o risco de entorse o aspecto lateral dos músculos do cotovelo. A dor causada pelo cotovelo de tenista geralmente irradia da parte externa do cotovelo para o antebraço e o pulso e pode causar desconforto ou fraqueza ao realizar atividades como apertar as mãos, girar uma maçaneta ou segurar uma xícara de café.
Atividades
Atividades diárias e movimentos dos braços também podem agitar os sintomas e prolongar a recuperação. Movimentos de braço, como pintura, aparafusamento, corte e preparo de alimentos e uso excessivo do computador, são todas as possíveis causas do cotovelo de tenista e podem causar contratempos na cicatrização dos tendões.
Evitando a dor
Você deve evitar um exercício se causar dor aguda ou aguda. O treinamento de força e exercícios com pesos corporais, como flexões de braço, flexões e supino, exercem pressão sobre os flexores do cotovelo e podem levar à agitação dos tendões laterais do cotovelo. Exercícios para o punho, como flexões no antebraço e extensões de barra, também podem estressar o antebraço e o cotovelo, piorando a lesão no cotovelo de tenista e potencialmente causando dor crônica. Para obter melhores resultados, faça qualquer exercício de elevação que se baseie em movimentos repetitivos do cotovelo ou punho e faça o menor número possível de repetições.
Complicações
Antes de comprometer seus músculos em exercícios de reabilitação, concentre-se em diminuir a inflamação e a dor do cotovelo. Durante o estágio agudo da lesão, exercite o cotovelo o mínimo possível para permitir que os tecidos de seus tendões comecem a cicatrizar. Converse com seu médico, treinador ou fisioterapeuta antes de iniciar qualquer exercício extenuante que possa agitar a área afetada.
