Você pode não pensar no seu corpo como uma máquina geradora de calor, mas, de acordo com a Georgia State University, seu corpo emite calor suficiente todos os dias enquanto queima calorias para acender uma lâmpada de 100 watts. Quando seu corpo produz calor, sua transpiração ajuda a mantê-lo fresco. Embora a genética desempenhe um papel na determinação da capacidade de queima de calorias do seu corpo, também conhecida como taxa metabólica, você pode aumentar sua taxa de queima e produzir mais calor e suor. Consulte seu médico antes de fazer alterações em sua dieta ou rotina de exercícios.
Fundamentos do metabolismo
Você come comida para energia. A quantidade de energia ou calorias que seu corpo precisa por dia é conhecida como taxa metabólica. A taxa metabólica geral é determinada pela taxa metabólica basal, atividade diária e efeito térmico dos alimentos. A taxa metabólica basal, ou BMR, é o número de calorias que seu corpo queima, mantendo as funções básicas do corpo, como a respiração, e é responsável por queimar a maioria das calorias diárias. A atividade inclui as calorias que você queima exercitando, bem como as calorias queimadas nas atividades diárias, como tomar banho, vestir-se e caminhar até o seu carro. O efeito térmico dos alimentos inclui o número de calorias necessárias para digerir os alimentos que você come. Na verdade, você queima 10 calorias para cada 100 calorias ingeridas, de acordo com o McKinley Health Center.
Construir músculos para acelerar o metabolismo
Além de respirar, sua TMB também mede o número de calorias queimadas pelos músculos. Segundo McKinley, o músculo é o maior queimador de calorias da TMB. A construção muscular pode ajudar a acelerar o seu metabolismo.
Procure exercitar todos os seus principais grupos musculares - pernas, quadris, costas, braços, peito e estômago - no mínimo dois dias por semana. Pesos livres, faixas de resistência ou exercícios de resistência do corpo podem ajudá-lo a adicionar músculos ao seu corpo. Para construir músculos, suar e obter os benefícios da queima de calorias, você precisa fazer duas a três séries de oito a 12 repetições de cada exercício. Verifique se o último representante é tão difícil que você pode precisar de ajuda para concluí-lo.
Intervalo de alta intensidade
Suar mais e acelerar o metabolismo com treinamento intervalado de alta intensidade, um tipo de exercício aeróbico no qual você alterna entre períodos de exercícios de alta intensidade seguidos por períodos de exercícios de baixa intensidade por um determinado período de tempo. Por exemplo, você pode andar de bicicleta ergométrica a uma intensidade muito alta por 60 segundos, seguido de 2 minutos a uma intensidade baixa e repetir as atividades oito vezes. Você não apenas queima mais calorias durante o treino, mas também depois, de acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, devido ao consumo excessivo de oxigênio pós-exercício, ou EPOC. Durante esse período de duas horas após o treino, seu corpo queima 6 a 15% mais calorias para recuperar e restaurar seu corpo a partir do treino de alta intensidade.
Suor apimentado
A pimenta caiena não apenas faz você suar, conhecido como "suor gustativo", mas também acelera o metabolismo. Um relatório de 2012 publicado na Chemical Senses diz que a pimenta caiena aumenta seu metabolismo aumentando a temperatura do corpo. No entanto, é importante observar que os alimentos condimentados podem não queimar muitas calorias, com média de apenas 50 calorias por dia, de acordo com os autores do relatório, mas um pouquinho ajuda quando você está tentando impulsionar seu metabolismo. Queimar 50 calorias extras ao comer pimenta caiena todos os dias pode ajudar a perder 5 libras em um ano, desde que você não compense comendo mais calorias de outros alimentos. Adicione pimenta caiena seca aos seus ovos da manhã, sopa no almoço e legumes cozidos no vapor no jantar para um chute extra e queima de calorias. Você também pode cortar a pimenta fresca e adicioná-la à sua salada ou prato de grãos favorito.
