Uma dieta balanceada se baseia em todos os grupos de alimentos básicos para fornecer ao corpo os tipos e quantidades corretos de nutrientes para nutrição e energia. Para fazer isso, a maioria dos profissionais médicos recomenda comer pelo menos quatro porções de frutas, quatro porções de legumes e seis porções de grãos por dia. Isso deve ser acompanhado por 6 onças ou menos de carnes magras, aves ou peixes e duas a três porções de produtos lácteos com baixo teor de gordura, como leite, queijo e iogurte.
Obesidade
A obesidade é o problema de saúde mais comum associado a uma dieta desequilibrada, afetando uma em cada três pessoas nos Estados Unidos, de acordo com o Centers for Disease Control and Prevention. Se não conseguir equilibrar sua ingestão calórica com seu nível de atividade física, você ganhará peso. Quando esse ganho de peso leva a uma quantidade excessiva de gordura corporal, a ponto de aumentar o índice de massa corporal para 30 ou mais, você é considerado obeso. Comer uma grande variedade de alimentos ricos em nutrientes em conjunto com uma dieta controlada em calorias e atividade física regular pode ajudar a prevenir e tratar essa condição.
Cardiovascular
Problemas cardiovasculares são algumas das complicações de saúde mais graves de uma dieta desequilibrada. Dietas ricas em gordura, colesterol e açúcar e baixas em frutas, vegetais e grãos integrais tendem a aumentar o risco não apenas de pressão alta e colesterol alto, mas também de doenças coronárias e aterosclerose - um estreitamento das artérias. Isso aumenta o risco de ataque cardíaco e derrame. Como a obesidade, comer muitas frutas, legumes e grãos integrais com quantidades moderadas de laticínios com pouca gordura e carnes magras em combinação com exercícios regulares pode ajudar a prevenir e tratar muitos problemas cardiovasculares.
Diabetes
Outro risco potencial de uma dieta desequilibrada é o diabetes tipo 2, principalmente quando essa dieta leva a uma quantidade excessiva de ganho de peso. De acordo com pesquisa publicada em 1989 no "American Journal of Clinical Nutrition", o risco dessa doença em particular está frequentemente relacionado ao grau e à duração da obesidade. Isso significa que quanto mais excesso de gordura você carrega, maior a probabilidade de desenvolver diabetes tipo 2. O mesmo pode ser dito durante o período em que você é obeso. Mais uma vez, manter uma dieta controlada em calorias com muitas frutas, vegetais e grãos integrais pode ajudar a prevenir o diabetes tipo 2. Você pode diminuir ainda mais o risco permanecendo fisicamente ativo.
Osteoartrite
Uma dieta desequilibrada também pode aumentar os riscos de osteoartrite, uma doença articular degenerativa. Como o diabetes, esse risco geralmente está associado ao excesso de peso. Quando você está com sobrepeso ou obesidade, está exercendo mais estresse nas articulações do que elas são construídas para lidar, fazendo com que a cartilagem se desgaste com o tempo. Manter um peso saudável reduz essa tensão e pode ajudar a aliviar a pressão, contribuindo para a quebra da cartilagem.
Desnutrição / Desnutrição
Não comer uma dieta equilibrada pode levar à desnutrição. Nesta situação, sua dieta não fornece ao corpo todos os nutrientes necessários para o funcionamento ideal. De fato, a desnutrição pode ocorrer se sua dieta for deficiente em apenas um nutriente, de acordo com a enciclopédia médica on-line MedlinePlus, por isso é melhor comer uma variedade de alimentos, como frutas, vegetais, legumes, grãos integrais, nozes, sementes, laticínios com pouca gordura, carnes magras e peixe para garantir que você esteja recebendo tudo o que o corpo precisa.
