Qualquer mulher que tenha passado pelo parto conhece os efeitos que a gravidez pode causar no seu corpo. Embora o resultado final seja um pacote de alegria, a jornada de nove meses que o antecede pode afetar seu bem-estar físico e mental. Talvez em nenhum lugar isso seja mais evidente do que sua barriga em rápida expansão. À medida que o bebê cresce e o estômago se expande, os músculos abdominais de algumas mulheres se separam fisicamente (chamados de diástase reti), levando a problemas durante a gravidez e depois dela.
Gorjeta
Embora muitos casos se corrijam nos meses seguintes ao nascimento, os exercícios de estabilização do núcleo podem ajudar a melhorar os sintomas causados pelos músculos abdominais separados.
O que é Diastasis Recti?
O principal músculo abdominal na parte da frente do estômago é chamado de reto abdominal. Esse músculo (comumente chamado de pacote de seis) é separado nas partes esquerda e direita por uma camada de cartilagem espessa chamada linea alba. Na diástase do reto, o tamanho crescente do útero e do estômago de uma mulher faz com que uma parte da linha alba se estique e as duas seções do músculo reto abdominal se separem.
Quem está em risco?
A diástase reti é mais comum em mulheres durante a gravidez. De fato, um estudo de 2015 em Terapia manual afirmou que todas as mulheres grávidas experimentam algum grau de separação abdominal por cerca de 35 semanas de gestação. As mulheres grávidas não são as únicas pessoas afetadas, no entanto. Esse problema também pode ocorrer em ambos os sexos, como resultado de ser obeso ou após cirurgias no estômago ou no abdômen.
Vários outros fatores de risco podem aumentar a probabilidade de desenvolver abdominais separados. Mulheres que carregam um bebê em idade avançada, mulheres que estão grávidas de vários bebês de uma só vez (denominadas multiparidade) ou mulheres com histórico de gravidez múltipla correm maior risco de diástase reta. Além disso, a necessidade constante de levantar itens mais pesados (como outras crianças) mais de 20 vezes por semana durante a gravidez também pode causar uma grande quantidade de tensão no reto abdominal, possivelmente levando à separação.
Quais são os sintomas?
A diástase reti pode causar uma variedade de sintomas. Mais comumente, a separação dos músculos abdominais causa uma protuberância perceptível no meio do abdome. Essa protuberância normalmente não é alterada por dieta ou exercício. Desconforto ou dor na região lombar também podem ocorrer.
Além disso, a condição pode afetar o controle abdominal da pelve e levar à incontinência urinária ou fecal. Em alguns casos mais extremos, pode até levar ao prolapso pélvico, no qual seus órgãos pélvicos (reto, bexiga ou útero) começam a se projetar para fora da vagina.
Experimente estes exercícios de diástase
Após o parto, a diástase da maioria das mulheres retifica por conta própria. Nem sempre é esse o caso. Um estudo de 2017 na Endoscopia Cirúrgica estimou que 33% das mães continuam a experimentar sintomas de separação abdominal mesmo 12 meses após o parto.
No caso de sintomas persistentes, a realização de exercícios específicos de fortalecimento do núcleo pode ser benéfica. Iniciar um programa central de estabilização pode ajudar a diminuir o grau de separação abdominal, diminuir os níveis de dor e melhorar a qualidade de vida geral nos meses seguintes ao nascimento.
Tente adicionar exercícios de diástase à sua rotina diária. Três séries de 10 repetições de cada técnica podem ser realizadas diariamente.
Adicionar em Inclinações Pélvicas
As inclinações pélvicas são uma maneira fácil de fortalecer o transverso abdominal. Esse músculo, localizado abaixo do reto abdominal na cavidade abdominal, fornece estabilidade à coluna vertebral.
COMO FAZER: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Em seguida, contraia os músculos abdominais ao achatar a região lombar. Sua pélvis deve balançar para trás em direção ao chão ao fazer isso. Mantenha essa posição por 5 a 10 segundos antes de retornar à posição inicial.
Faça algumas pranchas
As pranchas são uma ótima maneira de atingir as partes superior e inferior do músculo reto abdominal.
COMO FAZER: Fique de bruços com os cotovelos no chão, sob os ombros e os joelhos retos. Em seguida, apoie-se nos antebraços e dedos dos pés, mantendo os músculos do estômago cerrados. Sem permitir que a região lombar se arquive, mantenha essa postura por 10 segundos antes de descer novamente ao chão.
Tentativa de enrolamentos
Um estudo de 2016 do Journal of Sports and Orthopaedic Physical Therapy constatou que a realização de flexões pode diminuir a diferença entre as duas partes do músculo reto abdominal em pessoas com diástase reta.
COMO FAZER: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os braços cruzados sobre o peito. Lentamente, levante a cabeça e a parte superior das costas no ar, como se estivesse fazendo uma trituração, até que a parte inferior das omoplatas não esteja mais tocando o chão. Mantenha seu corpo aqui por 3 segundos antes de abaixar-se lentamente novamente.
Lembre-se de seus Kegels
O exercício de Kegel é uma maneira fácil de fortalecer o assoalho pélvico. Os músculos nesta área suportam o útero, o reto e a bexiga e geralmente são fracos após o parto.
COMO FAZER: Deite-se de costas em um espaço silencioso. Contraia os músculos pélvicos profundos como se estivesse tentando parar de urinar no meio do fluxo ou tentando parar de passar gases. Continue respirando enquanto faz isso e mantenha o aperto por 5 a 10 segundos antes de relaxar. Depois de pegar o jeito, você também pode tentar fazer Kegels em pé ou andando.
Preciso de cirurgia?
Caso sua separação abdominal não melhore por conta própria ou com exercícios de fortalecimento, talvez seja necessário considerar uma correção cirúrgica. Embora existam vários tipos diferentes de operações, o objetivo principal é reparar ou fechar a lacuna na linha alba para melhorar a estabilidade do estômago.
Um estudo de 2016 em Cirurgia constatou que a correção cirúrgica de separações abdominais de 3 cm ou mais impediu com sucesso a recorrência, diminuição da incapacidade e redução da dor. Também melhorou a força geral da parede abdominal.
Se seus sintomas não melhorarem, ou se você sentir dor agravada, incontinência ou prolapso dos músculos pélvicos, não deixe de falar com seu médico, que discutirá quais opções de tratamento são adequadas para você, para que possa começar a se sentir novamente.
