Correr não é um esporte reservado para jovens e elites. É um esporte vitalício que permite que você continue se desafiando por décadas. Com as divisões "Senior Grand Masters" sendo reconhecidas em muitos locais de corrida para corredores com 60 anos ou mais e com reconhecimento de faixa etária padrão, a corrida também pode permitir que você seja um atleta competitivo por toda a vida. Para correr com força e velocidade com mais de 60 anos, compreenda os efeitos físicos do envelhecimento no esporte e treine adequadamente para ser o melhor corredor possível.
Fica forte
Após os 35 anos, você perde 1% de massa óssea a cada ano. Aos 70 anos, você terá naturalmente perdido 40% de sua massa muscular e 30% de sua força - se você não treinar. Como a parte inferior do corpo é impactada mais por essa perda, o treinamento de força é crucial para o desempenho da corrida, principalmente com a idade. Se você não fez treinamento de força no passado, comece fazendo um conjunto de exercícios de fortalecimento muscular dois a três dias por semana. Os pulmões são uma escolha eficaz para a parte inferior do corpo, e as flexões visam mais músculos na parte superior do corpo.
Run Faster
A perda natural de fibras musculares de contração rápida e a diminuição do comprimento da passada relacionada à idade farão com que você corra mais devagar aos 60 anos. Embora o treinamento de força ajude a minimizar o encolhimento rápido das fibras musculares, o treinamento em subidas é importante para aumentar o comprimento da passada. Inclua treinamento nas colinas um dia por semana para fortalecer os músculos da panturrilha e melhorar o poder do movimento das pernas. Isso aumentará seu ritmo e aumentará sua velocidade.
Fique hidratado
À medida que envelhece, você tem uma proporção menor de água no corpo. A hidratação é ainda mais importante nos seus 60 anos e mais tarde. Isso é especialmente verdadeiro se você estiver correndo ao ar livre, pois é menos adaptável às mudanças de temperatura. Beba água antes e depois da corrida. Tenha uma garrafa de água à mão se você estiver correndo dentro de casa em uma esteira ou considere investir em um cinto de água ao correr ao ar livre.
Ponha-se no ritmo
Embora você possa correr com força e velocidade aos 60 anos, provavelmente não estará correndo com a força e a velocidade com os 20. Defina metas de corrida que sejam realistas para o seu atual nível de condicionamento pessoal. Converse com seu médico sobre como sua saúde física pessoal afetará sua programação de corrida. Defina metas de corrida com um personal trainer ou treinador de corrida. Aqueça antes das corridas e depois estique-a. Acima de tudo, faça rendas com frequência, divirta-se e aproveite o registro de suas milhas por toda a vida.
