Embora não seja recomendável pular refeições para perder peso, saber quantas calorias você pode queimar em um dia sem comida é uma base para quantas calorias você deve consumir diariamente. Sua taxa metabólica basal, ou BMR, indica a quantidade de calorias que seu corpo precisa para ficar na cama por 24 horas. Esta fórmula é baseada na sua idade, sexo, altura e peso.
Perda de peso
Seu corpo precisa de uma quantidade específica de calorias para manter seu coração batendo, pulmões respirando, sangue circulando e temperatura corporal normal. Um corpo com funcionamento regular queima calorias quando em repouso para executar essas funções. Portanto, mesmo que você permanecesse na cama por 24 horas, ainda estaria queimando calorias. Se essas calorias não forem reabastecidas, você perderia peso.
Fórmula BMR
Para determinar quantas calorias seu corpo queima em repouso, você precisa descobrir sua taxa metabólica basal pessoal. Você precisará da sua idade, peso em libras e altura em polegadas para a fórmula. Se você é homem, multiplique seu peso por 6, 23 e adicione-o a 66. Multiplique sua altura por 12, 7 e adicione-o ao número anterior. Agora subtraia sua idade multiplicada por 6, 8. Por exemplo, vamos dar um homem de 200 lb e 6 pés de altura com 30 anos de idade. Multiplique 200 por 6, 23 e adicione-o a 66, igual a 1.312. Para isso, adicione 72 multiplicado por 12, 7, igual a 2.226, 4. Agora, subtraia 30 multiplicado por 6, 8. A BMR final seria 2.022, 4. Se você é mulher, multiplique seu peso por 4, 35, altura por 4, 7 e idade por 4, 7. Adicione seu número de peso a 655, adicione-o ao número da sua altura e subtraia o número da sua idade.
Exceções
A fórmula da BMR estimará a quantidade de calorias que você queima exclusivamente com base na sua idade, sexo, altura e peso. Qualquer pessoa com suas mesmas estatísticas colherá o mesmo número. O que isso não leva em consideração é a sua composição corporal. Uma pessoa com pouca gordura corporal e muita massa muscular queimará mais calorias em repouso do que alguém com um percentual maior de gordura corporal. Da mesma forma, se a sua idade aumentar, o peso flutuar ou a altura mudar, a sua TMB também mudará.
BMR e perda de peso
Uma libra é equivalente a 3.500 calorias. Considerando o exemplo, se a pessoa queimar aproximadamente 2.000 calorias quando estiver em repouso, ela poderá perder pouco mais de meio quilo se não fizer nada o dia todo e não comer. Embora isso possa funcionar por um dia, não é uma solução recomendada para perda de peso. Se a sua meta é perder peso, um regime regular de exercícios e uma ingestão calórica saudável serão a melhor maneira de conseguir o que deseja. Se seu corpo é desprovido de nutrientes e calorias, ele acabará entrando no modo de fome e se apegará à gordura e ao peso que tem por temer que não seja abastecido adequadamente. Se você está tendo problemas para perder peso, visite seu médico ou um nutricionista para obter um programa especializado adaptado às suas necessidades.
