Caminhar ou correr em uma esteira é um exercício cardiovascular eficaz para qualquer pessoa - mesmo para mulheres grávidas. Ajuda a fortalecer os pulmões e o coração, melhora o humor, aumenta os níveis de energia, estimula o sono, aumenta a circulação e até prepara o corpo para o trabalho de parto. Como sempre, verifique com seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios durante a gravidez - especialmente se você não tiver sido ativo anteriormente ou tiver complicações na gravidez.
Vamos ficar físicos
Aqueça por cinco minutos caminhando na esteira em um ritmo lento, 3 mph ou menos. Ajuste a velocidade da esteira até ficar um pouco sem ar - cerca de 3, 2 a 3, 5 mph. Sempre pratique a forma correta ao caminhar - mantenha os quadris dobrados sob os ombros, a cabeça erguida e olhe diretamente para a frente. Balance os braços para aumentar a intensidade do seu treino e ajudar a manter o equilíbrio. Continue andando por pelo menos 30 minutos ou contanto que você se sinta confortável. Para retornar gradualmente o seu ritmo cardíaco ao ritmo normal após o treino, esfrie por cinco minutos, reduzindo a velocidade para 4 km / h ou menos.
Misture
Adicione intervalos - explosões de exercícios de alta intensidade - a cada poucos minutos para manter seus músculos adivinhando e crescendo. Por exemplo, marche no lugar por um minuto ou acelere seu ritmo até que você esteja quase correndo por um minuto. Ou adicione uma leve inclinação para aumentar a intensidade e desafiar ainda mais seus músculos. Comece aumentando sua inclinação em apenas 1% de cada vez. Adicione mais se puder continuar a manter confortavelmente o mesmo ritmo. Se você é um corredor experiente, seu médico pode permitir que você continue correndo durante a gravidez, mas sempre corra em um ritmo lento, onde você pode conversar.
Ouça o seu corpo
Reduza a intensidade do seu treino, se necessário, à medida que avança na gravidez. Preste atenção em como seu corpo se sente e nunca se exercite para completar a exaustão. Sempre use roupas largas e sapatos adequados para caminhar que sustentem os tornozelos e os arcos dos pés. Se for mais fácil ou mais conveniente, divida seu treino em incrementos menores. Por exemplo, caminhe 10 minutos após o café da manhã, outros 10 minutos após o almoço e os 10 minutos finais enquanto assiste televisão à noite.
Cuidado, mamãe
Caminhe ou corra com extrema cautela. As articulações e ligamentos do corpo são mais frouxos durante a gravidez e a caminhada ou corrida intensas podem causar dor ou lesão. Não ande com tanta força que sinta falta de ar, o que pode reduzir o suprimento de oxigênio do bebê. Pare imediatamente de andar e chame seu médico se sentir tonturas, dor no peito, fraqueza muscular extrema, inchaço ou dor na panturrilha, dificuldade em respirar, sangramento, contrações ou vazamento aparente de líquido amniótico.
