Os exercícios fraturados do cóccix foram projetados para ajudá-lo a se recuperar rápida e corretamente de um cóccix fraturado. Embora várias semanas de inatividade possam ser necessárias, a realização de exercícios de sustentação de peso no cóccix pode ajudar a acelerar o crescimento ósseo, reduzindo a quantidade de tempo em que você está ferido. Além dos exercícios com cóccix, a realização de exercícios nos músculos ao redor do cóccix pode ajudar a reduzir o risco de uma lesão futura. Consulte o seu médico antes de fazer qualquer exercício.
Alongamentos dos isquiotibiais
Enquanto um cóccix fraturado causa dor diretamente ao longo do osso, semanas de inatividade devido à lesão podem resultar em isquiotibiais apertados que podem causar mais dor na mesma região. Para alongar esses músculos, levante-se ereto com os joelhos levemente dobrados e os braços ao lado do corpo. Dobre a perna direita no joelho, agarrando o tornozelo com a mão direita e puxando-o para trás até o sapato atingir as nádegas. Mantenha essa posição por 10 segundos antes de relaxar. Repita com as duas pernas.
Bloqueio Anal
Este exercício foi desenvolvido para reduzir a dor no cóccix e no sacro, o grande osso triangular entre os dois ossos do quadril. Fique em pé com os joelhos levemente dobrados e os braços ao lado do corpo. Nessa posição, aperte os músculos do esfíncter anal, mantendo-os firmes por 10 a 12 segundos antes de relaxar. Enquanto você aperta, mantenha as costas tensas e os abdominais envolvidos durante o exercício. Execute de três a cinco séries de 10 antes de parar.
Elevadores de tronco
Após semanas de inatividade, a realização de elevações leves do tronco pode ajudá-lo a fortalecer seu cóccix, construindo novos músculos e mantendo-os fortes. Deite-se de costas com uma bola medicinal entre as mãos. Aperte os músculos abdominais, levantando a parte superior do tronco enquanto estende os braços e a bola para fora e para longe do corpo. Quando a parte superior do tronco estiver perpendicular ao chão, segure por alguns segundos antes de voltar a deitar. Repita até cansar.
Exercícios de alívio sentado
Ao se recuperar de uma fratura do cóccix, muitas vezes é difícil encontrar uma posição confortável para se sentar. Como resultado, sua postura e alinhamento podem ser prejudicados para compensar a dor. Exercícios de alívio sentado podem ajudar a reduzir a dor e melhorar sua postura. Coloque uma lista telefônica em uma cadeira. Sente-se na lista telefônica, permitindo que seu cóccix fique pendurado na parte de trás. Sente-se nesta posição com as costas retas o máximo que puder.
