O Zumba traz a festa para o seu treino - mas também pode trazer resultados. Em média, você queima quase 370 calorias por classe, determinou um estudo patrocinado pelo American Council on Exercise, que ajuda a criar um déficit calórico para perder alguns quilos a mais. A frequência com que você sacode e treme para atingir seus objetivos depende de quanto peso você tem a perder e se deseja ou não tomar outras medidas para acelerar o processo.
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Diversão com queima de calorias
A perda de peso é um processo metabólico complexo, mas geralmente se resume à equação de calorias in versus calorias out. Se você ingerir menos calorias do que queima, seu corpo passa a queimar gordura armazenada e você perde peso. Em média, esse déficit precisa ser igual a cerca de 3.500 calorias para perder um quilo.
O número exato de calorias que você queima em Zumba varia de acordo com seu tamanho e intensidade, mas se você estimar a perda de peso de acordo com o número de 370 por turma determinado pela ACE, levará quase 10 aulas por semana para perder uma libra. em sete dias - desde que você esteja comendo apenas o suficiente para manter seu peso agora. Independentemente do quanto você goste de samba e rhumba, é muita dança.
Reduza a frequência das aulas para apenas cinco dias por semana, e você poderá perder cerca de 1, 2 kg por semana. Pode não ser a velocidade com a qual você gostaria que as libras se soltassem, mas é lenta, constante e sustentável. Depois de apenas seis meses, isso poderia resultar em até 12 libras para baixo.
Pegue o ritmo (perda de peso)
Para perder peso um pouco mais rapidamente, ajuda a fazer algumas mudanças na dieta, juntamente com o seu compromisso com o Zumba. Um estudo publicado na Obesity em 2012 que acompanhou mais de 400 mulheres na pós-menopausa confirmou que dieta e exercício combinados levaram à perda de peso mais impactante após 1 ano.
Além de agitá-lo no estúdio de fitness cinco vezes por semana, ajuste seus hábitos alimentares para eliminar carboidratos simples e refinados, incluindo pão branco e macarrão e açúcares adicionados. Em vez disso, carregue seu prato com proteínas magras - pense em peito de frango, atum e bife de flanco - grãos integrais, legumes frescos e gorduras saudáveis encontradas no azeite, abacate e nozes. Atenha-se a tamanhos de porção moderados, como proteínas do tamanho da palma da mão e 1/2 xícara de grãos. Lanche em frutas frescas, nozes cruas e laticínios com pouca gordura.
Desista de sobremesa, bebidas de café chiques e seu copo noturno de vinho. Isso ajuda você a economizar calorias, criando um déficit maior e perdendo peso mais rapidamente. Além disso, esta dieta saudável fornece toda a energia necessária para tirar o máximo proveito de suas sessões de dança fitness.
