Inchaço abdominal ocorre quando a área do estômago está cheia e tensa. Você pode notar algum inchaço no abdômen. As causas comuns incluem TPM, excesso de comida, intolerância à lactose, constipação e síndrome do intestino irritável. Juntamente com as mudanças na dieta, os exercícios podem ajudar a aliviar os sintomas de inchaço. Consulte o seu médico se os sentimentos de inchaço persistirem, pois isso pode ser um sinal de uma condição médica mais grave.
Significado
A falta de atividade física pode resultar em constipação e causar inchaço abdominal. Se você tem constipação, tem menos de três evacuações por semana e pode sentir sintomas como gases, inchaço e esforço ao ir ao banheiro. Aqueles que não conseguem se exercitar por causa de uma doença ou acidente e devem permanecer na cama, ou aqueles que tomam certos analgésicos prescritos têm mais probabilidade de experimentar constipação.
Cardio para alívio
Exercícios cardiovasculares podem ajudar a aliviar o inchaço abdominal. Quando você se exercita, pode ajudar a passagem do gás pelo sistema digestivo. Participe de uma forma de exercício cardio por um período mínimo de 10 minutos para encontrar alívio. Além de caminhar, você pode participar de natação, ciclismo, corrida, aeróbica ou subir escadas. Aumente o tempo de seus exercícios aeróbicos até fazer 25 a 30 minutos, três a cinco vezes por semana.
Treinamento básico
Como é provável que você se sinta inchado na área do estômago, os exercícios de treinamento do núcleo podem ajudá-lo a se sentir menos consciente de sua barriga enquanto experimenta sintomas. Exemplos de exercícios que você pode fazer para exercitar os abdominais incluem abdominais, abdominais, manobras de bicicleta, inclinações pélvicas e elevadores pélvicos. Execute cada exercício um total de três séries de 12 repetições. Você deve fazer exercícios abdominais pelo menos duas a três vezes por semana.
Expert Insight
De acordo com um estudo de novembro de 2006 publicado no "American Journal of Gastroenterology", a retenção de gases foi significativamente menor nos indivíduos que se exercitaram do que naqueles que estavam em repouso. Pedalagem de intensidade moderada foi realizada pelos sujeitos do teste. O estudo concluiu que formas leves de exercício físico podem ajudar a reduzir os sintomas em pacientes com queixa de inchaço abdominal.
