Então você decidiu que quer começar o boxe, mas não sabe por onde começar? Bem, não procure mais. Embora muito dependa da seriedade do seu treinamento e de quão longe você o leva, este guia foi desenvolvido para ser um bom começo.
Por exemplo, você está procurando apenas um treino divertido? Ou você está tentando entrar no ringue e lutar, talvez até se tornar profissional? Independentemente de quais são seus objetivos, aqui está um ótimo programa de boxe que você pode dimensionar e modificar, independentemente de quais sejam seus objetivos.
Esse esquema, pelo menos, permite que você se exercite, aumente seu metabolismo, diminua um pouco a frustração e o estresse e ensine a dar alguns socos.
Um aquecimento de boxe
Comece pulando corda por 10 a 15 minutos. Isso melhorará seu trabalho com os pés, a coordenação e ajudará com o acúmulo de ácido lático nos ombros. À medida que você melhora a pular corda, tente misturar velocidade e intensidade aprendendo a fazer double-unders ou rajadas curtas de "sprints" na corda.
Saco de extremidade dupla
A bolsa de ponta dupla é uma ótima maneira de trabalhar com precisão, tempo e defesa. Ele facilita o seu treino enquanto trabalha simultaneamente em uma das coisas mais difíceis como boxeador - atingindo um alvo em movimento! No começo, pode ser frustrante, mas não desista. Vai ficar mais fácil com o tempo. Tente fazer três rodadas de três minutos cada.
O formidável saco pesado
Esta é a carne e as batatas do boxe: todo campeão que você assistiu na TV fez inúmeras rodadas no saco pesado. Se você está apenas procurando apenas um treino, bater na bolsa será suficiente. Você pode acertá-lo o quanto quiser e quantas vezes quiser e isso não se importa!
No entanto, o problema de apenas bater na sacola se você quer se tornar um lutador é que ela não revida. Assim, a defesa não é praticada, nem o tempo realmente. Lembre-se de que a prática torna permanente e não perfeita, como muitos pensam. Somente a prática perfeita leva à perfeição!
Comece fazendo três rodadas de três minutos. À medida que sua resistência e força melhorarem, comece a aumentar o número de rodadas e tente acertar a bolsa com um objetivo. Por exemplo, trabalhe combinações específicas, misture velocidade e potência e inclua footwork.
Hit the Speed Bag
A bolsa de velocidade é uma ótima maneira de terminar uma sessão de treinamento, para obter o desgaste final nos ombros. Isso ajudará a melhorar sua velocidade nos golpes (como o nome implica), mas mais do que tudo, ajudará com seu tempo e coordenação.
Assim como na mala dupla, não fique frustrado; você ficará melhor quanto mais praticar. Quem sabe, talvez um dia você seja bom o suficiente para voltar os olhos para a câmera e sorrir, assim como Floyd Mayweather!
Tente fazer três rodadas de três minutos. No começo, será mais possível acertar a sacola mais de duas vezes seguidas, mas à medida que você melhorar, será uma ótima maneira de trabalhar os braços e ombros e você sentirá a queimadura!
Adicionar Shadow Boxing
Na primeira partida, as pessoas geralmente ficam muito preocupadas com o boxe nas sombras, sentindo-se estúpidas. Mas não. Se você está em uma academia de boxe "real", ninguém vai se importar. Você não é o primeiro iniciante a atravessar as portas e certamente não será o último.
Além disso, todas as pessoas nessa academia já foram iniciantes em algum momento. Em breve, ficará viciante e você se pegará trabalhando suas combinações no chuveiro, enquanto estiver ao telefone ou até na sala de descanso no trabalho! Ao fazer boxe nas sombras, certifique-se de trabalhar com a técnica adequada e tente dar um soco.
Faça pelo menos três rodadas de três minutos, mas você pode fazer quantas quiser. Isso também pode substituir o salto com corda em alguns dias ou até mesmo ser adicionado a ele como parte do aquecimento. Você pode honestamente fazer quantas rodadas quiser. Existem alguns profissionais por aí que sombreiam a caixa de 10 a 12 rodadas.
Trabalho em treinamento adicional
O programa de treinamento mencionado acima pode ser repetido até cinco vezes por semana. No entanto, se você é sério sobre seu treinamento de boxe, também pode incorporar o seguinte.
Mitt Work
Faça um ou dois dias de trabalho com luvas (com um treinador segurando almofadas). Um suporte de almofada pode melhorar sua técnica e informar o que você faz de errado. Também melhorará sua precisão e defesa, já que o treinador pode acertá-lo com as almofadas quando você soltar as mãos.
Sparring
Se você está olhando para lutar, sparring é uma obrigação. Você precisa aprender a acertar um alvo real e a dar socos, porque, infelizmente, não há como contornar isso.
No entanto, mesmo que você não queira se tornar o próximo Mike Tyson, a luta é uma ótima maneira de aplicar o que você está praticando. Apenas certifique-se de ter o equipamento apropriado - arnês, bocal, copo e luvas de boxe de 5 a 16 onças.
Ainda mais importante, verifique se o seu parceiro de treino também tem luvas de boxe de tamanho semelhante! Além disso, certifique-se de comunicar qual o nível de disputa que você está comprometido em fazer. Um bom parceiro de treino deve ser tão lento e leve quanto 10 a 20% da velocidade e potência.
Agora vá lá e bata em alguma coisa!
O que você acha?
Você inclui boxe no seu regime de condicionamento físico? Quão sério você é sobre isso? Você está apenas procurando um bom suor ou quer competir e lutar? Como é sua rotina de boxe agora? Você estrutura seus exercícios como o descrito acima? Compartilhe seus pensamentos nos comentários abaixo.
