Como perder peso comendo menos de 20 carboidratos por dia

Perder peso não é fácil porque requer tempo, planejamento e força de vontade. As pessoas adotam muitas dietas diferentes para perder peso. Como o excesso de carboidratos é armazenado no corpo como gordura, algumas pessoas restringem os carboidratos para perder peso. O site Ask the Dietitian diz que comer 20 gramas de carboidratos por dia ou menos força o corpo de uma pessoa à cetose, na qual o corpo queima gordura em vez de carboidratos como combustível. No entanto, os riscos estão associados à restrição da ingestão de carboidratos, por isso é importante conversar com seu médico antes de iniciar uma dieta desse tipo.

Passo 1

Compre um contador de carboidratos ou inscreva-se em uma conta gratuita em um banco de dados nutricional, como o calorieking.com. Quando você está contando carboidratos, é essencial saber quantos carboidratos um determinado alimento possui, ou então você pode comprometer a dieta. Por exemplo, uma peça de fruta pode conter mais de 20 g de carboidratos.

Passo 2

Aprenda quais alimentos são carboidratos, gorduras e proteínas. Frutas, legumes e grãos integrais são carboidratos, enquanto carnes e laticínios contam como proteínas e gorduras. Manteiga, óleos e abacates contam como gorduras. Pratique contar sua ingestão diária de carboidratos e planejar as refeições com antecedência em um diário de alimentos.

etapa 3

Limite sua ingestão de carboidratos a 20 g por dia ou menos. É uma boa idéia quebrar esses carboidratos ao longo do dia, em vez de comê-los todos de uma vez. Use o contador de carboidratos para planejar diferentes combinações de carboidratos.

Passo 4

Aumente sua ingestão de gordura e proteína para que você fique em cetose, que é o estado de queima de gordura que você deve entrar limitando os carboidratos. Michael Eades diz que dietistas que restringem carboidratos devem consumir gorduras saudáveis, como azeite e abacate. Tente adicionar azeite e vinagre às saladas para vestir e cobrir os legumes com manteiga.

Etapa 5

Certifique-se de beber bastante água - pelo menos oito copos por dia. A Clínica Mayo diz que um efeito colateral da limitação de carboidratos é que eles podem causar perda de peso da água, causando desidratação. Beber água em todas as refeições e lanches pode reduzir esse efeito colateral.