Muitas mulheres pensam que, se a mãe não tem uma cintura fina e curvilínea, elas também estão condenadas, não importa o que façam. Isso não é verdade. A forma básica da mulher não pode ser alterada, mas o excesso de gordura na cintura não é genético. Comer mais calorias do que você queima causa gordura. Fazer exercícios básicos que encolhem sua cintura e circundam seus quadris e glúteos e comer com moderação lhe dará curvas e melhorará sua saúde.
Abdômen
Exercícios abdominais firmes e tonificam o músculo reto abdominal que cobre a maior parte do abdômen. Apertar esse músculo com exercícios abdominais ajuda a diminuir sua cintura. O exercício queima calorias e adiciona músculo, e o músculo queima gordura, mesmo enquanto você está descansando. Portanto, fazendo exercícios abdominais, você não pode desfazer os danos causados pela ingestão excessiva, mas pode dar um passo em direção ao achatamento do abdome. Um exercício abdominal que trabalha o reto abdominal é a trituração feita em uma máquina de trituração, como a que você encontrará em sua academia. Simplesmente deite-se com a face para cima no banco e coloque as pernas no apoio para as pernas com os joelhos dobrados. Pegue as alças próximas à sua cabeça com os braços dobrados e depois aperte o abdômen para puxar a cabeça e os ombros em direção aos joelhos.
Obliques
Os oblíquos são os músculos nas laterais da sua cintura. Quando não é tonificada, essa área se destaca dando o apelido de "alças do amor". Tonificar os oblíquos, portanto, ajuda a criar uma linha fina na cintura. Você também pode se beneficiar da modificação da dieta, se houver muita gordura na cintura. As abdominais são um exercício simples de peso corporal para os oblíquos. Para realizar flexões laterais, deite-se de costas com os joelhos dobrados e apoie o joelho no chão à esquerda. Descanse a cabeça nas mãos com os braços dobrados e depois levante a cabeça e os ombros em direção ao teto e levemente para a direita. Repita no lado oposto.
Coxas
Exercícios para as coxas tonificam os glúteos e quadris, criando uma forma curva. As coxas externas são conhecidas como abdutores do quadril. Usar uma máquina de peso para abdução de quadril é uma maneira fácil de trabalhar esse grupo muscular. Para realizar o seqüestro do quadril, sente-se na máquina e coloque as pernas retas nos acessórios com as coxas contra as almofadas. Em seguida, abra bem as pernas enquanto empurra contra as almofadas. Este exercício visa o glúteo máximo, glúteo médio, glúteo mínimo, piriforme e obturador externo.
Exercícios a evitar
Certos exercícios tornam sua cintura mais forte, mas também mais grossa. Esses exercícios não são adequados para quem deseja curvas. Aumentar o peso dos exercícios para os oblíquos aumenta o tamanho desses músculos, aumentando a cintura. Exemplos incluem exercícios de flexão lateral ou flexão lateral e torção, como flexões laterais, rotações de cabos e flexões oblíquas. Não use halteres, halteres, pratos pesados ou máquinas para estes exercícios. Você pode adicionar resistência aos exercícios abdominais porque os abdominais consistem em uma fina camada de tecido muscular que não pode crescer em tamanho como os outros músculos principais do corpo.
