O levantamento terra permite que você construa músculos e força, fortaleça seu esqueleto e melhore seu físico. O efeito do treinamento pesado no seu sistema hormonal desempenha um papel fundamental no seu progresso. Os níveis hormonais, como testosterona e hormônio do crescimento, aumentam após uma sessão pesada de levantamento terra. O treinamento pesado deve ser equilibrado com descanso e recuperação, ou outros hormônios podem limitar seu progresso. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer regime de exercícios.
The Deadflit
O levantamento terra é diferente de muitos outros elevadores, pois a barra começa no chão e você deve puxá-la de uma posição fixa. Para fazer isso com segurança, assegure-se de não dobrar as costas e abaixe o quadril o máximo possível antes de começar a levantar. Suas mãos devem segurar a barra do lado de fora das pernas e os pés devem estar na largura dos ombros. Não dobre os braços nem olhe para baixo ao fazer levantamento terra. O levantamento terra de sumô é uma variação comum do levantamento terra, onde seus pés são mais largos que seus ombros e suas mãos agarram a barra dentro de suas pernas. Isso permite que você use mais as pernas e as costas menos.
Testosterona
A testosterona é o hormônio anabólico primário, e os homens produzem muito mais que as mulheres, embora as mulheres ainda produzam testosterona. Esse hormônio é responsável por muitas coisas, incluindo reparo muscular e crescimento de tecido muscular adicional. O treinamento pesado com períodos de descanso curtos pode aumentar sua produção de testosterona. Pesado significa treinar com pelo menos 75% do limite que você pode elevar por uma única repetição. Conjuntos de alta repetição com pouco peso fazem pouco para estimular sua produção de testosterona.
Hormônio do Crescimento
O hormônio do crescimento é um hormônio produzido pela glândula pituitária e é responsável pela cicatrização dos tecidos, força óssea, crescimento muscular e perda de gordura. Treinamento intenso como levantamento terra pode estimular a produção de hormônio do crescimento, mas treinamento intenso com curtos períodos de descanso estimula ainda mais a produção de hormônio do crescimento. Ao manter seus períodos de descanso abaixo de 90 segundos, você pode estimular seu corpo a produzir mais hormônio do crescimento. Nunca entre no seu próximo conjunto, se você não estiver totalmente recuperado. Não sacrifique a segurança por uma pequena chance de aumentar o nível hormonal.
Cortisol
O cortisol é um hormônio catabólico. O cortisol permitirá gerar energia ao canibalizar outros tecidos, incluindo tecido muscular. Altos níveis de cortisol são produzidos por overtraining. Os níveis de cortisol também podem aumentar se você esperar demais entre as séries ao treinar na academia. Ficar sentado por cinco minutos entre séries de levantamento terra pode fazer com que suas pernas e costas se sintam melhores, mas seu sistema endócrino aumentará a produção de cortisol para disponibilizar mais energia. Ao manter seus períodos de descanso curtos, você produz não apenas mais hormônio do crescimento, mas também reduz os níveis de cortisol.
