O quadril é uma articulação esférica, com a parte superior do osso da coxa no osso pélvico. O tecido conjuntivo envolve a articulação, proporcionando estabilidade e amortecimento. O impacto no quadril é uma condição na qual o espaço reduzido na articulação do quadril causa fricção ou fricção com o movimento. Essa condição resulta em diminuição da mobilidade e dor e pode ser causada por movimento ou trauma repetitivo. Quando a condição melhorar, seu médico poderá prescrever exercícios. Os exercícios devem ter como alvo os músculos externo da coxa, parte interna da coxa, quadril e nádegas. Esses músculos trabalham juntos para apoiar e mover a articulação do quadril.
Elevação lateral das pernas
Este exercício fortalece os músculos externos da coxa e pode ser realizado com pesos no tornozelo. Deite-se de lado, com a perna inferior dobrada à sua frente e a perna superior estendida. Dobre o braço inferior, colocando a mão sob a cabeça para apoio. Dobre o braço, colocando a mão no chão à sua frente para se equilibrar. Comece o exercício levantando a perna superior cerca de 15 cm e, em seguida, abaixe-a lentamente para a posição inicial. Trabalhe até três séries de 10 repetições. Repita o exercício na outra perna.
Elevador interno da coxa
Este exercício fortalece os músculos internos da coxa e pode ser realizado usando pesos no tornozelo. Deite-se de lado, com a perna inferior estendida. Dobre a perna superior, levantando o joelho em direção ao teto. Coloque o pé na sua frente, com a planta do pé no chão, na frente da coxa. Dobre o braço inferior, colocando a mão sob a cabeça para apoio. Dobre o braço, colocando a mão no tornozelo para equilíbrio. Comece o exercício levantando a perna inferior cerca de quinze centímetros do chão e abaixe a perna de volta à posição inicial. Trabalhe até três séries de 10 repetições. Repita na outra perna.
Rotação externa do quadril
Este exercício fortalece os músculos do quadril e das nádegas e pode ser realizado usando pesos no tornozelo. Deite-se de lado, com os quadris e os joelhos dobrados a 90 graus à sua frente. Dobre o braço inferior, colocando a mão sob a cabeça para apoio. Dobre o braço e coloque a mão no chão à sua frente para se equilibrar. Comece o exercício levantando a perna superior a quinze centímetros do chão, girando a coxa para fora, mantendo o pé próximo ao outro pé. Continue o exercício abaixando lentamente a perna, retornando à posição inicial. Trabalhe até três séries de 10 repetições. Repita o exercício na outra perna.
