A prática regular de atividade física pode ser uma das coisas mais importantes que você pode fazer pela sua saúde. Exercitar-se por 30 minutos ou mais, pelo menos cinco dias por semana, pode reduzir o risco de doença cardíaca, melhorar a força óssea e muscular e ajudar a controlar seu peso, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Incorporar uma variedade de atividades em sua rotina de exercícios pode ajudá-lo a manter-se fisicamente apto.
Exercício aeróbico
Exercícios aeróbicos ou cardiovasculares, como caminhada rápida, corrida, natação e ciclismo, ajudam a fortalecer seu coração, porque o mantém bombeando a uma velocidade maior por um longo período de tempo. As atividades aeróbicas também ajudam a gerenciar a pressão arterial e o colesterol, fortalecem a coluna e impedem o ganho de peso, melhorando o nível de energia e simplesmente fazendo você se sentir bem, explica o Centro Médico da Universidade de Maryland.
Exercício anaeróbico
Enquanto o exercício aeróbico envolve menor intensidade sustentada por vários minutos ou até horas, os exercícios anaeróbicos são curtos e rápidos, e ajudam a aumentar a força muscular. Atividades que envolvem rajadas rápidas de energia, como corrida ou levantamento de peso pesado, são definidas como anaeróbias. Uma combinação de exercícios aeróbicos e anaeróbicos é necessária para o desenvolvimento da aptidão física, explica os hospitais e clínicas da Universidade de Iowa.
Treinamento de força
O treinamento de força ou resistência pode aumentar a resistência e ajudar a substituir a gordura corporal por massa muscular magra, o que incentiva seu corpo a queimar calorias com mais eficiência. O treinamento de força também ajuda a combater a perda muscular associada ao envelhecimento. Flexões, flexões, levantamento de pesos livres ou exercícios em máquinas de musculação são exemplos de atividades de treinamento de resistência. Exercícios que funcionam nos principais grupos musculares devem ser realizados duas ou três vezes por semana para obter melhores resultados.
Alongamento
Alongamento é um elemento importante em um programa de condicionamento físico. Alongar o corpo duas ou três vezes por semana ou após cada exercício aeróbico ou de treinamento de força pode melhorar a circulação e a amplitude de movimento nas articulações. O alongamento pode até promover uma melhor postura e aliviar o estresse. Poses de ioga, dançar e tocar os dedos dos pés podem efetivamente esticar seu corpo.
Frutas e Vegetais
Uma dieta saudável, que inclui muitas frutas e legumes, pode promover a aptidão física, pois relaxa o açúcar no sangue, que pode ajudar a evitar excessos, explica a Harvard School of Public Health. A maioria das pessoas deve procurar pelo menos 4 xícaras de frutas e vegetais por dia. Boas opções incluem espinafre e outros vegetais de folhas escuras, ou qualquer produto que seja vermelho, como framboesas e pimentões, ou amarelo ou laranja, como melões, bananas e cenouras.
Outlook
O exercício regular e uma dieta saudável podem ajudá-lo a se tornar mais apto fisicamente. Considere seus objetivos pessoais, interesses e possíveis barreiras ao desenvolver um programa de condicionamento físico. Converse com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, principalmente se você estiver inativo.
