Seu ombro é a articulação mais móvel do seu corpo. Embora seja uma junta de esfera e soquete, o soquete é muito raso, permitindo que a bola gire em uma faixa de quase 360 graus. Por ser muito móvel, o ombro também é vulnerável a lesões. Quando lesionados, os exercícios do pêndulo de Codman podem ser recomendados por um profissional de saúde como parte da terapia para relaxar os músculos do ombro, aliviar a dor e aumentar a amplitude de movimento.
Exercícios de pêndulo
Os exercícios de Codman podem ser feitos de duas maneiras. Você pode fazê-los deitados de bruços em uma mesa de terapia, com o braço e o ombro para o lado, ou em pé, dobrados para a frente na cintura, deixando o braço cair diretamente em direção ao chão. Em ambos os casos, o objetivo é ter o braço pendurado frouxamente, com a omoplata relaxada. Uma vez na posição, você pode começar a mover o braço suavemente, balançando-o. Comece com movimentos para frente e para trás, depois de um lado para o outro e, finalmente, em pequenos círculos. Os movimentos iniciais devem estar a cerca de 15 graus da vertical, mas quando você se soltar, deixe o movimento sair para 30 graus.
Relaxe os músculos
Sempre que houver uma lesão no ombro, haverá um aperto muscular associado, mesmo que ligeiramente, para ajudar a estabilizar a articulação enquanto a lesão cicatriza. Como esses músculos estão sendo usados quase constantemente, eles ficam tensos e doloridos. Os exercícios de Codman colocam o ombro em uma posição para permitir que a gravidade relaxe os músculos, puxando-os suavemente enquanto o braço oscila.
Aliviar a dor e melhorar as circulações
Enquanto seu braço está balançando, seu corpo circula sangue através dos músculos e da cápsula articular do seu ombro. Esse aumento na circulação ajuda a acelerar a remoção de resíduos e a reduzir a dor. Esse aumento da circulação traz ao tecido lesionado os nutrientes necessários para fazer reparos fortes.
Aumentar a amplitude de movimento
Um instinto comum quando você tem uma lesão no ombro é manter o ombro imóvel para evitar dor. No entanto, mantê-lo ainda pode realmente prolongar seu processo de recuperação, pois podem ocorrer aderências durante a cura, que terão que ser eliminadas para que o ombro funcione plenamente. Os exercícios de Codman mantêm a amplitude de movimento durante a sua recuperação.
