Exercícios para reduzir a tensão do pescoço

A tensão no pescoço é uma queixa comum entre adultos de todas as idades; Embora um pescoço rígido possa resultar de exercício, uso excessivo ou simplesmente dormir na posição errada, muitas pessoas tendem a suportar o estresse no pescoço e nos ombros, deixando-os com um pescoço tenso quase diariamente. Exercícios básicos que alongam e relaxam o pescoço e os músculos circundantes podem proporcionar alívio imediato e podem ser realizados virtualmente em qualquer lugar. No entanto, se a dor no pescoço for súbita, grave ou o resultado de uma lesão, consulte um médico antes de tentar aliviar o problema com remédios caseiros.

Exercícios suaves podem aliviar a tensão do pescoço.

Encolher de ombros

Inspire e leve os ombros até o pescoço o mais alto possível, como se estivesse dando de ombros; segure por 10 contagens. Expire enquanto relaxa os ombros e repita 10 vezes.

Flexão

Inspire e expire enquanto abaixa lentamente o queixo até o peito, até sentir um alongamento suave na parte de trás do pescoço. Respire fundo algumas vezes antes de levantar a cabeça ao inspirar; repita 10 vezes.

Flexão lateral

Inspire e expire enquanto abaixa lentamente a orelha esquerda até o ombro esquerdo, tanto quanto possível; você deve sentir um alongamento suave na parte superior do ombro direito e no lado direito do pescoço; certifique-se de levar a cabeça aos ombros, em vez de levantá-los. Aprecie algumas respirações lentas e profundas e levante a cabeça de volta ao inspirar; repita do outro lado por um total de cinco a 10 vezes por lado. Você pode intensificar esse alongamento puxando com cuidado a cabeça até o ombro, usando a mão do mesmo lado em que a cabeça está se movendo.

Neck Roll

Inspire e expire enquanto abaixa lentamente o queixo até o peito; respire fundo e gire lentamente o queixo até o ombro esquerdo ao expirar; inspire novamente e role o queixo sobre o peito e até o ombro direito enquanto expira; repita 10 vezes.

Rolo do ombro

Inspire e levante os ombros até as orelhas, movendo-os para trás e para baixo e depois para frente e para cima em um movimento circular contínuo enquanto expira; continue se movendo por 10 segundos e depois mova os ombros na direção oposta por 10 segundos.