Embora sejam necessários exercícios intensos para o sucesso da musculação, sua ingestão nutricional também é de importância primordial. Para melhorar sua composição corporal, você precisa escolher alimentos ricos em nutrientes que possam alimentar suas sessões de treinamento e ajudá-lo a se recuperar deles. O feijão pode ser uma boa opção para o culturismo devido à combinação de proteínas e carboidratos.
Calorias
O feijão é denso em calorias, o que os torna benéficos para a musculação. Cada porção de 1/2 xícara de feijão fornece 110 calorias, mais do que outros vegetais, como o brócolis, que fornece apenas 16 calorias por porção de 1/2 xícara. Para ganhar peso, você precisa consumir um excesso de calorias.
Carboidratos
O feijão é rico em carboidratos, pois cada porção de 1/2 xícara contém 16 g de carboidratos. Os carboidratos fornecem energia ao seu corpo, de modo que o feijão pode fornecer combustível para suas sessões de treinamento. Pesquisa da edição de dezembro de 2010 do "Jornal Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício" sugere que os carboidratos são vitais para a recuperação muscular pós-treino.
Proteína
O feijão-roxo é rico em proteínas, pois cada 1/2 xícara contém 8 g, que é a mesma quantidade em um copo de 8 onças. porção de leite. A proteína é um nutriente vital para a musculação, pois fornece os aminoácidos que seu corpo usa para construir e reparar músculos. Embora os carboidratos possam ajudar na recuperação após os treinos, a pesquisa da edição de maio de 2011 do "Journal of Strength and Conditioning Research" indica que a adição de proteína à sua refeição pós-treino é mais eficaz que os carboidratos isolados.
Gordo
O feijão não tem gordura, o que é uma desvantagem para o culturismo. A gordura da dieta é rica em calorias, portanto, alimentos gordurosos podem ajudar no ganho de peso. Além disso, certos tipos de gordura podem promover ganho muscular. Um estudo da edição de fevereiro de 2011 do "The American Journal Clinical of Nutrition" descobriu que a suplementação de ácidos graxos ômega-3 promoveu a síntese de proteínas musculares, o que impulsiona o crescimento muscular.
Teor de fibra
O feijão é rico em fibras, pois cada 1/2 xícara contém 5 g deste nutriente. A fibra alimentar ajuda na digestão e pode ajudar a suprimir o apetite, o que pode ajudá-lo a consumir menos calorias e a perder peso se estiver fazendo dieta para um concurso.
