"Excruciante" é a palavra que melhor descreve a dor dos esporões ósseos no calcanhar e a condição relacionada da fascite plantar. Essa intensa sensação de queimação se origina na frente do calcanhar e pode se espalhar por toda a planta do pé, à medida que a fáscia plantar se torna progressivamente mais inflamada. Corredores e pessoas com arcos altos são os principais candidatos a essa condição, que também pode ser causada por pé prolongado, excesso de peso e sapatos mal ajustados. Os exercícios de gelo e alongamento são as primeiras escolhas para o tratamento.
O que está acontecendo em suas solas
Surpreendentemente, a maioria das pessoas não sente dor apenas dos esporões do calcanhar. A dor provém da inflamação da fáscia plantar, a resistente banda de tecido que sustenta o arco e se prende à frente do calcanhar, que também é a localização das esporas. Quando os pés acumulam muito estresse e tensão, a fascite plantar se instala. A dor piora nos primeiros passos após o despertar da manhã. Após alguns minutos de caminhada, no entanto, a dor geralmente diminui, apenas para retornar na próxima vez em que você se levantar depois de se sentar em sua mesa.
Estique suas solas
Ao manter a fáscia plantar flexível, você pode aliviar a dor e impedir sua recorrência. Estenda uma perna enquanto está sentado, passe uma toalha em volta dos dedos e puxe-a com firmeza. Você também pode cruzar uma perna na coxa, agarrar os dedos com a mão e puxar para o alongamento. Para um alongamento em pé usando sapatos, pise no degrau ou em um livro grosso com os calcanhares pendurados na borda. Abaixe lentamente os calcanhares para uma posição alongada, segure por 30 segundos e retorne. Um dispositivo semicircular que facilita o alongamento está disponível em revendedores de produtos para a saúde dos pés. Quando você fica na plataforma do dispositivo e balança para trás, obtém um alongamento profundo e suave na fáscia plantar, no tendão de Aquiles e nos músculos da panturrilha.
Chill Your Soles
A aplicação de gelo reduz a inflamação para que você possa fazer alongamentos e andar com mais conforto. Descanse o pé em um bloco de gelo envolto em uma toalha leve ou combine gelo com massagem leve e alongamento rolando o arco sobre uma garrafa de água congelada ou uma lata de refrigerante gelada. Faça essas aplicações de gelo por até 20 minutos, três a quatro vezes por dia. Quando a dor no calcanhar diminuir e você puder começar a se exercitar novamente, aplique gelo após a corrida ou a sessão de treinamento.
Mais maneiras de cuidar de suas solas
Exercícios que fortalecem os pés e os tornozelos, como girar os pés de um lado para o outro ou pegar uma toalha com os dedos dos pés, também beneficiarão o arco e o calcanhar. Calçado também é importante. Almofadas de calcanhar são frequentemente recomendadas, embora muitas pessoas achem o suporte do arco ainda mais eficaz, pois eleva a fáscia plantar para reduzir a pressão no ponto de fixação. Pode levar até 10 meses para o alongamento, a formação de gelo e a correção de calçados para resolver completamente a fascite plantar, mas você verá melhorias dia a dia se persistir em cuidar de suas solas.
