As abreviaturas IMC e BMR soam semelhantes, mas representam duas coisas separadas. O seu IMC, ou índice de massa corporal, é um número calculado a partir da sua altura e peso, que é usado para avaliar sua composição corporal. Sua TMB, ou taxa metabólica basal, é o número de calorias que você queima quando seu corpo está em repouso. Embora os dois termos sejam independentes um do outro, seu IMC pode afetar indiretamente sua TMB.
Índice de massa corporal
O seu IMC é uma medida indireta da sua composição corporal - ou quanta gordura corporal você possui. Embora o IMC não meça diretamente a gordura corporal, ele usa seu peso e altura para determinar se você está classificado como abaixo do peso, peso normal, sobrepeso ou obesidade. Essa medida se correlaciona moderadamente bem com outras medidas de gordura corporal, como dobras cutâneas e pesagem subaquática, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças.
O IMC é medido dividindo o seu peso em libras pelo quadrado da sua altura em polegadas e multiplicando por 703. A equação fica assim: IMC = (peso / altura x altura) x 703.
Se você é uma mulher de 75 quilos e um metro e meio de altura, seu IMC = (125/64 x 64) x 703 = 21.4. Este IMC coloca você na faixa de peso normal.
Um IMC abaixo de 18, 5 indica que você está abaixo do peso; um IMC entre 18, 5 e 24, 9 classifica você como um peso normal; um IMC entre 25 e 29, 9 coloca você na categoria sobrepeso; um IMC igual ou superior a 30 o classifica como obeso.
Limitações do IMC
Por não ser uma medida direta, o IMC é usado apenas como uma ferramenta de triagem e não é considerado um teste de diagnóstico. Existem também algumas limitações para essa medida. Como o IMC usa apenas altura e peso, ele não é responsável por pessoas que podem ter altura abaixo da média, mas massa muscular acima da média, como fisiculturistas. Se um homem tem muito músculo, que é mais denso que a gordura, seu IMC pode classificá-lo como excesso de peso, quando o peso dela é realmente saudável.
O IMC também não se ajusta à idade ou sexo. As mulheres naturalmente têm mais gordura corporal do que os homens, e as pessoas mais velhas tendem a ter mais gordura corporal do que as pessoas mais jovens. Portanto, uma mulher mais velha e sedentária, com baixa massa muscular, pode ser excessivamente gorda, mesmo tendo um IMC normal.
Taxa metabólica basal
Sua TMB é o número de calorias que seu corpo queima em repouso para realizar funções básicas como respirar, digerir, manter o coração batendo e todas as outras tarefas fisiológicas que o mantêm vivo. Sua BMR é parcialmente determinada pela genética, mas outros fatores, como sua composição corporal e nível de atividade, também podem afetar sua BMR.
Existem equações usadas para determinar sua BMR e diferem com base no fato de você ser homem ou mulher. Uma mulher pode determinar sua BMR inserindo suas estatísticas na equação de Harris-Benedict: 655 + (4, 35 x peso em libras) + (4, 7 x altura em polegadas) - (4, 7 x idade em anos). A equação para um homem calcular sua TMB é a seguinte: 66 + (6, 23 x peso em libras) + (12, 7 x altura em polegadas) - (6, 8 x idade em anos).
Como o IMC e a BMR estão conectados
Vários fatores afetam sua taxa metabólica basal - e a composição da gordura corporal é um deles. Aqueles com mais massa muscular tendem a queimar mais calorias em repouso porque o tecido muscular requer mais calorias para manter do que o tecido adiposo. Embora o IMC e a TMB não estejam diretamente relacionados, se você tem um IMC alto devido a um alto percentual de gordura corporal, sua TMB pode ser menor. Se você tem um IMC alto por causa de uma grande quantidade de massa muscular, sua TMB pode aumentar. Além disso, se você estiver acima do peso, mas muito ativo, isso não significa que você necessariamente terá uma baixa TMB.
O IMC e a TMB são diretrizes que permitem que profissionais de nutrição e médicos façam determinações educadas sobre sua composição corporal e queima de calorias, mas cada pessoa ainda deve ser vista individualmente. Verifique com seu médico ou nutricionista se você tiver dúvidas sobre seu próprio IMC e TMB.
