A frase "flexão militar" pode evocar uma imagem de alguma forma incrivelmente desafiadora de um exercício já exigente (mas recompensador). Como uma flexão militar difere de uma flexão americana suburbana regular? Não tanto quanto você pensa.
Portanto, assuma a posição e vamos dar uma olhada nas várias possibilidades.
O Mito do Cotovelo
Em termos populares, uma flexão militar é geralmente descrita como uma flexão que enfatiza o tríceps, mantendo os cotovelos dobrados para os lados. Isso provavelmente indicaria um espaçamento mais estreito das mãos do que com uma flexão padrão, que geralmente pressupõe que as mãos estão espaçadas a uma largura aproximada dos ombros.
Manter os cotovelos dobrados para o lado realmente provocará mais ativação do tríceps, mas, pelo que sabemos, não houve decreto dos Chefes de Estado-Maior Conjunto em relação a posicionamentos e flexões de cotovelos.
A verdadeira flexão do exército
A capacidade de fazer flexões - bem como abdominais e flexões - tem sido considerada uma medida importante da aptidão geral. E com razão. As flexões são um excelente indicador não apenas da força da parte superior do corpo, especialmente dos músculos do peito, ombro e tríceps, mas também da força e estabilidade geral do núcleo.
Você pode se surpreender ao saber que, além do fato de as flexões do exército significarem que há um sargento pronto para dar um chute na bunda, se você não mantiver a forma adequada, há pouca ou nenhuma diferença entre flexões do exército e flexões padrão ups.
Assuma a posição
De acordo com o teste de aptidão física do exército de West Point, você assumirá a posição colocando as mãos um pouco mais do que a largura dos ombros. Você também tem uma certa quantidade de livre-arbítrio quando se trata de seus pés, que podem ser colocados "juntos ou a menos de 30 cm".
O Conselho Americano de Exercício especifica que, durante uma flexão padrão, seus pés são colocados juntos. Seu corpo deve formar uma linha reta entre os ombros e os tornozelos, mas se você estiver fazendo flexões o tempo todo, você já sabia disso.
Executando a flexão
Quando o sargento disser "vá", vá para lá. Comece dobrando os cotovelos e abaixando todo o corpo em direção à Terra - até que seus braços estejam "pelo menos paralelos ao chão". Isso dá um pouco mais de liberdade do que a versão do American Council on Exercise, que aconselha você a tocar o peito no chão.
E só para torná-lo mais assustador, o teste de Aptidão Física do Exército exige que você faça flexões de dois minutos - todas executadas na forma correta. Isso significa que não há flacidez ou atraso.
Push Back Up
Agora vem a parte difícil: retorne à posição inicial. Isso significa pressionar as mãos no chão e levantar o corpo para cima até que os braços estejam totalmente estendidos. Tenha em mente que seu corpo deve permanecer rígida em uma linha geralmente em linha reta e movimento como uma unidade, diz ExRx.net, ou então Sarge vai ser desagradou.
