A dor no peito pode ser causada por muitas coisas, desde espasmos musculares ou aperto a ataques cardíacos. Se o problema for muscular, você poderá sentir dor ao mover os braços, ter problemas para subir ou sentir dormência nos antebraços ou pulsos. Você também pode perceber que seus ombros estão arredondados para a frente.
Se essas indicações parecerem dolorosamente familiares, é bastante seguro supor que o vilão é o peitoral menor. É o pequeno músculo que se esconde sob o peitoral maior - o grande músculo do peito. Ele se prende à terceira, quarta e quinta costelas e seu trabalho é mover as omoplatas para cima e para baixo.
O apertado e o fraco
Pec menor é um músculo pequeno, mas quando fica apertado, fica mal e pode colocar você em um mundo de mágoa. Portanto, a primeira ordem do dia não é fortalecer tanto quanto expandir e comprar um pouco mais de liberdade à sua região torácica. Um menor menor é um motivo comum para receber fisioterapia, mas há muito que você pode fazer para corrigir o problema por conta própria.
Mas espere, tem mais! Um companheiro comum para o pec menor apertado é um serrátil anterior fraco, juntamente com outros músculos da parte superior das costas - o trapézio baixo, romboides e manguito rotador provavelmente também poderiam ajudar um pouco. Quando esses músculos são fracos, eles permitem que o pec menor se torne um valentão, puxando tudo dolorosamente para a frente.
Esticando o Pec Minor
O estiramento do batente da porta é uma das melhores maneiras de prolongar o pec menor e é fácil.
Como: Ficar em uma porta e colocar o braço direito na moldura da porta com o cotovelo dobrado em um ângulo de 90 graus. Incline-se para a frente com todo o corpo e gire o ombro para longe da porta até sentir um bom alongamento na frente do ombro direito. Mantenha 15 a 20 segundos e repita o alongamento. Repita do outro lado. Faça cinco repetições três vezes ao dia.
Push-Up Plus
Embora você possa sentir dor no peito, é importante fortalecer os músculos da parte superior das costas para puxar os ombros para trás e abrir o peito para o mundo. Um ótimo exercício a qualquer hora e em qualquer lugar que realize exatamente isso é o push-up plus, que às vezes é chamado de flexão anterior do serrátil. O serrátil anterior se opõe ao peitoral menor, e o fortalecimento ajuda a criar equilíbrio entre os dois.
Como fazer: Fique na posição de prancha com os braços na largura dos ombros e faça uma flexão regular. O "mais" vem quando você conclui um representante e seus braços estão totalmente estendidos na posição superior. Agora, com as palmas das mãos pressionadas firmemente no chão, amplie as omoplatas e as projete para cima em direção ao teto. Para reforçar a ativação do serrátil anterior, mantenha essa posição por um ou dois segundos.
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