Observar sua ingestão calórica é uma boa maneira de perder quilos indesejados ou manter um peso saudável. No entanto, se sua ingestão for muito baixa, isso pode resultar em efeitos colaterais indesejados, como a falta de menstruação. Se você pulou um período ou está preocupado com a possibilidade de sua ingestão calórica ser muito baixa, converse com seu médico. Ela pode ajudá-lo a determinar quanto comer e a discutir as irregularidades menstruais que tiver.
Ingestão Calórica Saudável
A quantidade de calorias necessária em um dia dependerá de vários fatores, mas, em geral, as mulheres precisam de menos calorias que os homens. Sua ingestão calórica também varia de acordo com seu nível de atividade e objetivos de condicionamento físico. Por exemplo, pessoas mais ativas exigirão mais calorias do que aquelas menos ativas e, se você estiver tentando perder peso, normalmente precisará consumir menos calorias do que alguém que está tentando manter seu peso. Mas, em geral, as mulheres não devem consumir menos de 1.200 calorias por dia, a menos que estejam sob a supervisão direta de um médico. Comer menos que isso pode resultar em efeitos colaterais potencialmente prejudiciais.
Efeitos adversos da baixa ingestão calórica
Uma ingestão calórica muito baixa pode fazer com que você pule um período ou altere a regularidade do seu ciclo menstrual. Mas uma dieta que consiste em 1.100 calorias por dia ou menos apresenta riscos adicionais à saúde, como fadiga, perda de cabelo, intolerância ao frio e cálculos biliares. Se você tem um distúrbio alimentar, como anorexia nervosa, sua ingestão calórica pode ser ainda menor que 1.100 calorias por dia e é provável que seu período pare completamente. A restrição calórica severa que acompanha um distúrbio alimentar também pode resultar em sintomas como fadiga, insônia, desmaios, unhas quebradiças, constipação, pele seca, pressão arterial baixa e desidratação.
Outras causas de irregularidades menstruais
Seguir uma dieta hipocalórica não significa necessariamente que você afetará negativamente a menstruação. Se você consumir 1.200 calorias ou mais por dia, mas ainda notar alterações no seu ciclo menstrual, isso pode estar ocorrendo por outros motivos. Gravidez, síndrome dos ovários policísticos, endometriose, doença inflamatória pélvica e miomas uterinos podem causar alterações no seu período. Se você está preocupado com o seu ciclo menstrual, pulou um período ou notou alguma irregularidade recente, consulte o seu médico.
Considerações adicionais
Para manter seu peso e ainda manter sua saúde intacta, é importante ingerir a quantidade certa de calorias e seguir uma dieta rica em nutrientes. Se precisar de ajuda para determinar a ingestão calórica ideal para você, considere trabalhar com um nutricionista licenciado. Se você iniciou recentemente uma dieta e agora está pulando seu período, consulte seu médico para determinar se você precisa ingerir mais calorias ou se outro fator está alterando seu ciclo menstrual.
