Para os adultos, quando os pés se voltam para dentro, geralmente é para compensar outro problema que envolve tecido conjuntivo no pé ou na perna. Simplificando, você caminha de maneira diferente porque algo mais machuca. Embora os exercícios de fortalecimento dos pés possam ajudar, a chave é descobrir por que seus pés estão voltando para dentro em primeiro lugar. Consulte o seu médico antes de iniciar os exercícios para os pés para lidar com a condição subjacente.
Pronação do pé
Quando você tem pronação do pé, o que significa girar o pé para dentro, o calcanhar atinge a borda externa do pé ao dar um passo. À medida que você puxa o corpo para a frente, o pé continua a rolar na borda externa; assim, quando os dedos dos pés caem, eles se voltam levemente para dentro. Andar dessa maneira pode causar outros problemas nos pés, como arcos caídos. As condições que podem levar à pronação do pé incluem fraqueza nos quadris devido à obesidade, tendões de Aquiles encurtados, fascite plantar e fraqueza do ligamento nos pés. Exercícios para os músculos dos pés e tornozelos podem ajudar a resolver o problema, fornecendo mais apoio à medida que você desce com o pé.
Toe Flexes
Dedos flexíveis fortalecem os ligamentos nos pés. Sente-se em uma cadeira com um pé ligeiramente à frente do outro. Enrole os dedos dos pés. Você deve notar um puxão na parte externa do pé enquanto os dedos dos pés se curvam. Levante os dedos do chão, equilibrando o pé no calcanhar. Mantenha os dedos dobrados enquanto levanta. Segure por três segundos e depois relaxe os dedos dos pés. Faça este exercício 15 a 20 vezes e depois mude para o outro pé.
Toe Circles
Sente-se na cama ou em um banco com o pé pendurado a aproximadamente 5 cm da borda. Gire o pé no tornozelo como se estivesse tentando desenhar pequenos círculos com os dedos dos pés. Primeiro, gire no sentido horário por 15 segundos e depois gire no sentido anti-horário por mais 15 segundos. Repita o exercício desenhando um círculo maior com os dedos dos pés. Faça isso por 15 segundos em cada direção e depois mude para a outra perna. Os círculos dos dedos dos pés ajudam a fortalecer os músculos dos tornozelos para dar mais estabilidade aos pés.
Toalha Scrunches
Coloque uma toalha na frente de uma cadeira e sente-se com o pé em cima dela. O objetivo deste exercício é amassar a toalha usando apenas os dedos dos pés. Puxe os dedos para dentro em direção ao seu corpo, como se estivesse tentando arquear o pé. Isso fará com que a toalha se enrole. Ao achatar os dedos, afaste a toalha para endireitá-la. Esprema e alise a toalha 20 vezes e depois mude para o outro pé. À medida que você fica mais forte, coloque um peso no final da toalha para aumentar a resistência. Por exemplo, coloque um haltere de 1, 5 kg na parte superior da toalha, para que você o puxe toda vez que o pé se arqueia.
