A menos que você seja alérgico a cerejas, é improvável que essas frutas causem efeitos colaterais graves. No entanto, comer cerejas em excesso ou como parte de uma dieta rica em fibras pode levar a efeitos desagradáveis. Para evitar esses possíveis efeitos colaterais e garantir que todas as suas necessidades diárias de nutrientes sejam atendidas, coma cerejas e outras frutas nas porções recomendadas.
Efeitos colaterais relacionados à fibra
As cerejas são um pouco ricas em fibra, contendo cerca de 3 gramas de fibra em cada porção de 1 xícara. Embora seja improvável que essa quantidade de fibras cause efeitos colaterais, se você comer cerejas como parte de uma dieta rica em fibras, poderá experimentar gases intestinais, cólicas abdominais ou inchaço, especialmente se você aumentar drasticamente sua ingestão de fibras por um curto período de tempo, observa MedlinePlus. Dietas ricas em fibras contêm cerca de 25 a 30 gramas de fibra diariamente, observa o Centro Médico da Universidade da Califórnia em San Francisco. Outros alimentos ricos em fibras incluem outros tipos de frutas, vegetais, grãos integrais, nozes, sementes e legumes.
Deficiências de nutrientes
Embora as cerejas sejam embaladas com nutrientes, comê-las em excesso pode causar deficiências nutricionais se você estiver comendo cerejas no lugar de outros nutrientes essenciais. Embora as cerejas sejam carboidratos ricos, incluindo açúcares naturais, fibras, vitamina C e potássio, elas não possuem quantidades suficientes de outras vitaminas e minerais, proteínas da dieta e gordura monoinsaturada saudável para o coração. No entanto, comer cerejas nas porções recomendadas como parte de um plano de refeições bem equilibrado provavelmente não levará a deficiências nutricionais.
Reações alérgicas
Porções recomendadas
A menos que você seja alérgico a cerejas, comê-las nas porções recomendadas, como parte de uma dieta bem equilibrada, ajudará a evitar possíveis efeitos colaterais do consumo excessivo de cerejas e deficiências nutricionais. As Diretrizes Dietéticas para os Americanos 2010 sugerem comer 1, 5 xícaras do grupo de frutas - incluindo cerejas - diariamente ao comer 1.600 calorias por dia, 2 xícaras de frutas ao consumir 2.000 calorias por dia e 2, 5 xícaras do grupo de frutas todos os dias ao seguir 2.800 plano de refeições
