Cerca de um em cada 20 americanos sofrerão hemorróidas em algum momento de suas vidas. Esta condição dolorosa é frequentemente ignorada e não tratada por anos. De fato, apenas uma em cada três pessoas recebe tratamento. A boa notícia é que você pode prevenir hemorróidas e aliviar os sintomas ajustando sua dieta; certos alimentos podem aliviar a dor e o desconforto associados a esse problema e manter os surtos à distância.
O que são hemorróidas?
Sejamos honestos: ninguém gosta de falar sobre hemorróidas. Milhões de pessoas preferem sofrer em silêncio a procurar atendimento médico. Afinal, não é fácil descrever seus sintomas e passar pelos exames físicos necessários para diagnosticar essa condição. Infelizmente, quanto mais você o ignora, pior fica.
Hemorróidas são veias inchadas ao redor do ânus ou no canal anal. Também conhecidas como pilhas, elas podem ser internas ou externas e causar dor durante os movimentos intestinais, queimação, coceira, desconforto geral e sangramento do reto. Alguns desses sintomas desaparecem dentro de dias, enquanto outros podem durar semanas ou meses.
Sua causa exata é desconhecida. Em geral, as hemorróidas resultam do aumento da pressão devido ao prolongamento da sessão, esforço durante a defecação, trabalho pesado, gravidez, constipação crônica ou obesidade. Por exemplo, durante a gravidez, o útero exerce pressão extra sobre as veias do ânus e do reto, promovendo a formação de hemorróidas. A constipação só piora as coisas.
Você pode prevenir hemorróidas?
Hemorróidas tendem a ser mais comuns em pessoas de 45 a 65 anos. Aproximadamente 35% das mulheres desenvolvem essa condição durante a gravidez. Algumas pessoas são geneticamente predispostas a isso. No entanto, existem algumas etapas que você pode executar para evitar hemorróidas e reduzir sua ocorrência.
De acordo com uma revisão de 2015 publicada no World Journal of Gastroenterology, modificações na dieta e no estilo de vida podem ajudar a prevenir e tratar essa condição. Suplementos de fibra, por exemplo, podem aliviar seus sintomas e reduzir pela metade o risco de sangramento. Os especialistas em saúde recomendam comer mais fibras, beber bastante água e limitar o tempo gasto no vaso sanitário.
Pesquisas sugerem que mudanças na dieta, como mudar para uma dieta rica em fibras para hemorróidas, podem ser o melhor tratamento e medida preventiva. Essas modificações podem ajudar a aliviar a constipação e reduzir o esforço durante os movimentos intestinais. A cirurgia é recomendada apenas em casos graves. Cuidado que as hemorróidas podem levar a trombose perianal, sangramento intenso e outras complicações se não forem tratadas.
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Inclua Psyllium em sua dieta
A casca de psyllium é uma das melhores fontes alimentares de fibra solúvel. Uma única colher de sopa fornece 6, 9 gramas de fibra, o que representa cerca de 28% da ingestão diária recomendada. Após a ingestão, o psyllium absorve água no intestino e mantém o sistema digestivo funcionando sem problemas.
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De acordo com um artigo de 2019 publicado no International Journal of Molecular Sciences, esta fibra solúvel pode causar mudanças positivas na flora intestinal e aumentar o conteúdo de água nas fezes. Além disso, poderia ajudar as pessoas com hemorróidas avançadas a evitar a cirurgia - especialmente quando usadas junto com outras modificações no estilo de vida, como gastar menos tempo no banheiro.
Dependendo das suas preferências, você pode tomar suplementos de casca de psyllium ou comprar este produto em pó. Polvilhe com saladas, misture em smoothies e sucos de frutas ou leve-o com água. Você pode até adicioná-lo ao pão caseiro, panquecas, waffles e outros produtos de panificação. Essa fibra alimentar não apenas mantém você regular, mas também aumenta a saciedade e melhora o controle glicêmico.
Coma muitos grãos integrais
Rico em fibras, os grãos integrais podem ajudar a prevenir e aliviar a constipação, que é um importante fator que contribui para as hemorróidas. Um ensaio clínico de 2015 publicado no Journal of Cancer Prevention descobriu que indivíduos com prisão de ventre que consumiam grãos integrais em pó e vegetais diariamente por quatro semanas tinham movimentos intestinais mais frequentes em comparação ao grupo controle. Seus sintomas, que incluíam esforço para defecar, evacuação incompleta e fezes duras, melhoraram em menos de duas semanas.
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A fibra alimentar promove a saúde digestiva, alimentando as bactérias no intestino e agindo como um agente de volume. É mais seguro que os laxantes e ocorre naturalmente em alimentos à base de plantas. Os grãos integrais contêm fibras solúveis e insolúveis, tornando-os ideais para quem sofre de prisão de ventre, digestão lenta e hemorróidas.
Uma xícara de farelo de aveia, por exemplo, fornece 14, 4 gramas de fibra e possui apenas 231 calorias. O farelo de trigo possui 125 calorias e 24, 8 gramas de fibra por xícara. Seu café da manhã também pode incluir centeio, que possui 571 calorias e 25, 5 gramas de fibra por xícara.
Encher de feijão
Feijões e outras leguminosas são uma excelente fonte de fibras. Uma xícara de feijão mungo fornece 33, 7 gramas de fibra. Isso é mais do que a ingestão diária recomendada de fibra, que é de 25 a 30 gramas por dia.
O feijão também é uma boa escolha. Com 45, 8 gramas de fibra por xícara, eles o enchem rapidamente e estimulam os intestinos. Você sempre pode optar pelo feijão preto, que é carregado com fibras e antioxidantes. Esses alimentos deliciosos e saudáveis não apenas ajudam na digestão, mas também melhoram a resposta à insulina e apoiam a saúde metabólica.
Adicione picles às suas refeições
Quando foi a última vez que você comeu pepino em conserva, chucrute ou outros alimentos fermentados? Se você não se lembra, é hora de fazê-lo com mais frequência. Picles azedo são ricos em fibras e probióticos, levando a melhor digestão e alívio da constipação. A longo prazo, eles podem ajudar a prevenir hemorróidas e mantê-lo regular.
O repolho em conserva, por exemplo, é naturalmente rico em bactérias do ácido láctico que ajudam a restaurar a microbiota intestinal e a apoiar a saúde digestiva. Foi demonstrado que essas espécies de bactérias aliviam o inchaço, a dispepsia e a constipação, entre outros sintomas gastrointestinais. Além disso, eles podem melhorar a função imunológica e aumentar a capacidade do seu corpo de combater doenças.
Para colher os benefícios, sirva picles como acompanhamento ou adicione-os às suas saladas favoritas. Você pode até lanche em pepinos em conserva entre as refeições. Um copo possui apenas 17, 1 calorias e fornece 91% do valor diário da vitamina K, 7% do valor diário do cobre e 6% do valor diário da vitamina A.
Desfrute de uma variedade de outros alimentos para hemorróidas
Você também deve comer muitas frutas frescas, kefir, iogurte, tempeh, missô e cenoura para hemorróidas. Esses alimentos são carregados com fibras, pré e probióticos e outros compostos que promovem a saúde digestiva. Uma xícara de cenoura picada, por exemplo, possui 3, 6 gramas de fibra e apenas 52 calorias.
Alimentos a evitar com hemorróidas
Cuidado que certos alimentos podem piorar seus sintomas. Arroz branco, pão branco, cereais matinais, doces, carnes, queijo, bolachas e biscoitos são apenas alguns exemplos. Esses alimentos são pobres em fibras e promovem a constipação. Cereais de café da manhã e arroz branco, por exemplo, tiveram a fibra removida durante o processamento; grãos integrais e arroz integral, por outro lado, mantêm intactos o germe e o farelo.
Você também pode evitar alimentos picantes, como pimenta e flocos de pimenta. Apesar dos benefícios à saúde, eles podem piorar a dor das hemorróidas e irritar o estômago. Considere limitar a carne vermelha, pois leva mais tempo para digerir e pode agravar a constipação.
