Se você culpa a genética, o envelhecimento, a gravidade, os hábitos alimentares pouco saudáveis ou a falta de exercício, o excesso de gordura no pescoço pode afetar sua aparência. A boa notícia: você pode emagrecer, realizando mudanças no estilo de vida que podem ser mantidas a longo prazo. Isso deve incluir uma dieta sensata e exercícios regulares que desencadeiam a perda de peso de todo o corpo. A redução pontual não é possível; seu pescoço só vai emagrecer quando seu corpo cair.
Exercício aeróbico que sopra calorias
O exercício aeróbico, ou cardio, queima calorias e ajuda a emagrecer seu corpo, incluindo o pescoço. Fazer até 300 minutos de cardio moderadamente intenso pode ajudar, de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. Quanto mais músculos você usa durante as sessões de cardio, mais calorias você queima. Portanto, almeje envolver a parte superior e inferior do corpo. Balance os braços enquanto corre ou anda rápido, use uma máquina de remo, faça uma aula de cardio-kickboxing, jogue tênis ou raquetebol ou use um elíptico com alças que se movem.
Treinamento de resistência à construção muscular
O treinamento de resistência, ou treinamento de força, evita a perda de tecido muscular e aumenta o tecido muscular. Isso promove a perda de peso, porque o músculo se sustenta usando muitas calorias; seu metabolismo em repouso aumentado queima calorias o dia inteiro. Além disso, você parecerá mais magro, porque o músculo ocupa menos espaço que a gordura. Trabalhe seus músculos grandes duas vezes por semana para obter melhores resultados. Realize exercícios compostos, como flexões, supino e levantamento terra. Também inclua exercícios combinados, como estocadas com laterais laterais, step-ups com aumentos frontais e agachamentos com prensas para cima.
Exercícios direcionados para o pescoço
Além de promover a flexibilidade do pescoço, exercícios direcionados podem firmar os músculos responsáveis por dobrar, estender e girar a cabeça. Esses músculos incluem o esternocleidomastóideo e o esplênio, semiespinal, espinhal e longissimus capitis. Realize exercícios de resistência durante os quais você empurra com a mão novamente a frente, as costas ou o lado ou a cabeça enquanto move a cabeça contra a resistência. Por exemplo, empurre contra a testa com a mão e empurre a cabeça para frente. Girar a cabeça de um lado para o outro e inclinar a cabeça para frente e para trás e de um lado para o outro também são exercícios eficazes. Complete cinco a 10 repetições e três séries de cada exercício.
Mudanças na dieta do emagrecimento
Para perder de um a dois quilos por semana, é necessário um déficit diário de 500 a 1.000 calorias. Embora parte disso possa advir do exercício, também pode advir parcialmente da sua dieta. Reduzir o tamanho das porções e minimizar a ingestão de alimentos com alto teor de colesterol, sal, açúcar e gorduras trans e saturadas pode contribuir, assim como trocar alimentos com alto teor calórico por alternativas com menos calorias. Carnes magras, nozes, peixes, aves, frutas, vegetais, grãos integrais e laticínios com baixo teor de gordura devem ser seus alimentos preferidos.
