Um joelho machucado pode tornar o exercício desconfortável, mas não precisa mantê-lo à margem. Atletas, dançarinos e pessoas comuns exercitam-se com o joelho machucado. Se o seu médico lhe deu o direito de se exercitar, você ainda pode fazer seus exercícios de cardio e treinamento de força. Saber o que fazer e o que não fazer pode ajudá-lo a se exercitar com segurança até que seu joelho esteja completamente curado.
Causas de joelho machucado
Um joelho machucado é uma lesão que geralmente resulta de cair em seu joelho ou ser atingido diretamente por um objeto. Seu joelho pode ficar preto e azul e você pode sentir inchaço - assim como dor ao movê-lo. Uma queda em uma calçada escorregadia ou uma pancada no joelho por uma raquete voadora pode causar hematomas. Pressão repetida no joelho - como ajoelhar-se o tempo todo - e uso excessivo também podem levar a um joelho machucado.
Antes do Exercício
Sua rotina pré-exercício pode proteger seu joelho enquanto ele cura e tornar o exercício mais confortável. Aqueça por cinco a 10 minutos com uma caminhada leve ou um passeio de bicicleta lento antes de começar a se exercitar. Use uma joelheira protetora para evitar mais lesões. Quando o treino estiver concluído, faça alguns alongamentos que aumentam a flexibilidade dos músculos ao redor dos joelhos. Inclua isquiotibiais, quadril e alongamentos da panturrilha, bem como cruzamentos. Deite-se de costas para realizar cruzamentos. Mantenha a perna esquerda no chão enquanto dobra a perna direita no joelho. Levante um pouco o joelho direito e leve-o sobre o corpo para a esquerda. Puxe delicadamente o joelho em direção ao chão para sentir um alongamento. Estique apenas o suficiente para sentir os músculos esticando sem dor no joelho.
Ice It
Após a sessão de exercícios, descanse o joelho machucado enquanto aplica gelo. Após o primeiro dia de lesão no joelho, você deve aplicar gelo por 10 a 15 minutos, quatro vezes por dia. No primeiro dia, você pode aplicar gelo por 15 minutos a cada hora. Você também pode tomar um medicamento anti-inflamatório não esteróide de venda livre ou paracetamol para aliviar a dor.
Exercício apesar de um joelho machucado
Você ainda pode se exercitar e desfrutar de um treino aeróbico com um joelho machucado. Exercícios com impacto reduzido ou que não exijam que seu corpo mude rapidamente de direção - como o basquete - são escolhas eficazes ao se exercitar enquanto o joelho se recupera. Ande de bicicleta ou use uma máquina elíptica para realizar seu treino cardio. Se você preferir descansar o joelho, mas não quiser pular os exercícios, pode nadar.
Faça seu treino de força concentrando-se na parte superior do corpo até que as contusões caiam no joelho. Sente-se enquanto faz bíceps, tríceps. pull-downs laterais e pressão no peito e ombro.
Exercícios a evitar à medida que o joelho cura
Exercícios que envolvam alto impacto nos joelhos, como pliometria ou corrida ou uma mudança rápida de direção, devem ser evitados enquanto o joelho machucado se recupera. Pule tênis, raquetebol, futebol e basquete até que seu joelho fique melhor. Se você repentinamente não suportar peso no joelho machucado, aumentará o inchaço e a descoloração azulada da panturrilha ou, se o joelho dobrar, pare de se exercitar e procure um médico.
