Falta de ar pode ser um sintoma de esforço físico extenuante ou de várias condições médicas. HelpGuide.org observa que os ataques de ansiedade e pânico freqüentemente causam dificuldades respiratórias e falta de ar. Você também pode ter uma condição como doença cardíaca, doença pulmonar, alergias ou obstrução das vias aéreas, de acordo com o MedlinePlus. Em casos de emergência não médica, os exercícios de respiração profunda geralmente ajudam a aliviar as dificuldades respiratórias e a falta de ar. No entanto, se você tiver outros sintomas, é uma boa idéia notificar o seu médico.
Respiração diafragmática
A respiração diafragmática é uma técnica que pode ser usada para acalmar os sintomas de ansiedade, pânico e estresse. Você se concentra na respiração, tentando estar consciente de sua frequência respiratória e da origem de cada respiração. Durante períodos de estresse, ansiedade e pânico, sua respiração se torna curta e rápida, originando-se da área do peito. De acordo com o National Panic and Anxiety Disorder News, um dos sintomas mais assustadores de um ataque de pânico é a sensação de que você não pode receber ar suficiente nos pulmões. A respiração diafragmática geralmente pode ajudar a aliviar esse sentimento. Sente-se ou deite-se em uma posição confortável, colocando uma mão em seu abdômen. Concentre-se em respirar profundamente que vem do seu diafragma. Diminua a velocidade da respiração, permitindo uma pequena pausa entre as respirações. Respire dessa maneira por alguns minutos. Essa técnica pode ser praticada em qualquer lugar e a qualquer momento que você sentir falta de ar.
Pranayama
Pranayama é uma técnica de respiração usada na prática do yoga. Segundo o Yoga Journal, o pranayama usa a respiração para liberar e canalizar a energia armazenada do corpo. Essa técnica é útil durante períodos de estresse e caos e pode ajudar a aliviar a falta de ar. Existem muitas abordagens diferentes para essa técnica. No entanto, a maneira mais simples de praticar é deitar-se em uma posição confortável, de preferência em um tapete ou toalha. Os três componentes essenciais do pranayama são: exalar, puxar os músculos do estômago e tentar expelir todo o ar dos pulmões. Espere um momento e inspire, tentando aspirar o máximo de ar possível para os pulmões. Esse deve ser um processo lento e gradual, não algo que você força.
Respiração alternativa nas narinas
A respiração alternativa das narinas, conhecida como Nadi Shodhana na tradição iogue, é uma poderosa técnica de respiração que pode induzir sentimentos de calma e relaxamento. Você pode usar essa técnica simples sempre que se sentir ansioso ou com falta de ar. De acordo com Beverly H. Timmons e Ronald Ley, em seu livro "Abordagens comportamentais e psicológicas para distúrbios respiratórios", a respiração alternativa da narina pode ajudar a estimular a cavidade nasal e a desacelerar o pulso. É praticada fechando a narina direita com o polegar, inspirando pela narina esquerda, fechando a narina esquerda com o dedo indicador e soltando o polegar, expirando pela narina direita. Você pode praticar isso por alguns minutos antes de alternar para o lado oposto, iniciando a prática pela narina esquerda.
