Recomendações seguras para perda de peso
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, você deve perder 1 a 2 libras por semana - entre um quarto e um terço de libra por dia - ao tentar perder peso. Para atingir esse objetivo, você precisa criar um déficit calórico - queimando mais calorias do que consome. Dado que um quilo de gordura equivale a 3.500 calorias, é possível perder dois quilos por semana subtraindo 1.000 calorias da sua dieta todos os dias ou reduzindo a caloria e aumentando o gasto calórico totalizando 1.000 calorias. Os especialistas concordam que a redução diária de calorias combinada com atividade física regular na maioria dos dias da semana - 60 a 90 minutos de atividade acumulada por dia - é o objetivo mais seguro e saudável para a perda gradual de peso.
Determinando suas necessidades calóricas
A necessidade calórica diária do seu corpo é a primeira coisa que você precisa saber para perder e manter com sucesso o peso desejado. Você pode obter uma estimativa geral de suas necessidades calóricas diárias, multiplicando o peso-alvo por 12 a 15 - com base no seu nível de atividade diária. Por exemplo, se o seu peso alvo é de 135 libras e você é moderadamente ativo, pode multiplicar 135 por 13 para uma estimativa aproximada de 1.755 calorias por dia. Esta fórmula não leva em consideração idade e sexo, os quais alterariam suas necessidades diárias. À medida que envelhece, você normalmente precisa de menos calorias diárias e os machos geralmente requerem mais calorias por dia do que as fêmeas.
Perigos da dieta extrema
Dietas extremas - consumindo menos de 1.100 calorias por dia - colocam você em risco de inúmeros efeitos colaterais indesejados. Tonturas, fadiga, cálculos biliares, perda de cabelo, intolerância ao frio e confusão citam alguns dos problemas que você pode sofrer por perder muito peso rapidamente. Embora você perca gordura, cerca de 30% da sua perda de peso incluirá perda muscular, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. É aconselhável que ninguém mantenha uma dieta rigorosa por mais de 16 semanas e ninguém deve jejuar para perder peso.
Crie um plano seguro para perda de peso
Estima-se que 50 a 70 milhões de americanos fazem dieta todos os anos. Antes de iniciar seu programa, obtenha autorização do seu médico. Isso não apenas garantirá sua segurança, mas também o ajudará a entender quaisquer limitações de saúde que você possa ter. Defina uma meta de peso realista e um prazo que seja possível atingir. Um bom programa de perda de peso é aquele que não é apenas gradual, mas incentiva modificações de dieta e atividade física saudáveis que você pode manter por anos, em vez de semanas.
